Namaste kaleyn tyyliin
Muokkaa kehoasi tavalla, jonka nimeen Kaley Cuoco vannoo. Hänen superkiinteä vatsansa ja jäntevät olkansa eivät voi olla väärässä!
JÄNTEVÖIDY NÄILLÄ COREPOWER YOGA -KOULUN OHJELMAJOHTAJAN AMY OPIELOWSKIN SUUNNITTELEMILLA LIIKKEILLÄ. NIITÄ KALEYKIN TEKEE. OTA PAINOT KÄYTTÖÖN JA YRITÄ TEHDÄ LIIKKEET KOLMESTI VIIKOSSA. TEE SARJA KERTAALLEEN TAI TOISTA SE MONTA KERTAA.
The Big Bang Theoryn Kaley Cuoco harjoittelee paljon, minkä myös huomaa. Mikä on hänen salaisuutensa? Jooga — erityisesti CorePower -koulun Yoga Sculpt -tunti. Se on 60 minuutin flow-tunti, jossa hikoillaan, syke nousee ja nostetaan painoja. Hän treenaa myös SoulCycle-joogakoululla. Viikonloppuisin hän tekee pitkiä maastolenkkejä yhdellä seitsemästä hevosestaan, mikä vahvistaa vatsalihaksia.
Askelkyykkysoutu
Lähde liikkeelle alaspäin katsovasta koirasta, hengitä sisään ja nosta vasen jalka korkealle. Hengitä ulos samalla, kun viet vasemman jalan käsien väliin eteen. Ota joogamatolla olevat painot käsiin ja ojenna käsivarret pitkiksi (a). Pidä vasen polvi suoraan nilkan yläpuolella, hengitä sisään ja ojenna ylävartalo eteenpäin. Hengitä sitten ulos ja vedä samalla painoja rintakehän molemmille sivuille (b). Hengitä sisään ja laske painot alas, kunnes käsivartesi ovat täysin suorat. Tämä on yksi toisto. Tee 20 toistoa ja palaa sitten alaspäin katsovaan koiraan. Tee sitten sama toinen jalka edessä.
Punnerruksesta kolmioon
Aloita alaspäin katsovasta koirasta, siirry eteenpäin lankkuasentoon, pidä jalat lantion leveydellä ja pyöritä painot joogamaton toiselle reunalle (a). Hengitä sisään samalla, kun koukistat kyynärpäitä 90 asteen kulmaan ja laskeudut punnerrusasentoon. (b) Hengitä sitten ulos ja palaa lankkuasentoon. Hengitä sisään. Hengitä ulos samalla, kun viet oikean jalan vartalon alitse toiselle puolelle ja ojennat sen suoraksi. Kosketa vasemmalla kädellä oikean jalan varpaita (c). Palaa takaisin lankkuun ja toista sama toiseen suuntaan. Tämä on yksi toisto. Tee kummallekin puolelle neljä toistoa.
Pakararutistus kontallaan painojen avulla
Aloita lankusta. Vie kädet olkapäiden alle ja laske polvet lattialle lantion alle (konttausasento). Aseta yksi paino oikean polven taakse (a). Pidä selkä suorana ja kyynärpäät vähän taivutettuna. Nosta oikea kantapää kohti kattoa, pidä jalka ojennettuna ja polvi koukussa, jotta paino pysyy paikallaan (b). Laske selkä takaisin aloitusasentoon. Tämä oli yksi toisto. Tee 20 toistoa ja vaihda sitten puolta ja toista. Tee kaksi sarjaa.
Muunnos heinäsirkka-asennosta
Aloita konttausasennosta ja asetu makuulle jalat ojennettuina. Vie kädet korvien päälle, taivuta kyynärpäät ja vie ne sivulle (a). Pidä niska pitkänä ja olkapäät rentoina ja vedä lapaluut kiinni toisiinsa. Jännitä pakarat ja nosta käsivarret ja jalat irti lattiasta (b). Pidä tauko ja palaa alkuasentoon. Tämä oli yksi toisto. Tee niitä 15–20. Tee kaksi sarjaa.
Kotkan puristus
Asetu istumaan joogamatolle. Siirry sitten selinmakuulle. Taivuta käsivarret 90 asteen kulmaan ja nosta vasen käsivarsi ylös vartalon eteen. Taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja vie oikea jalka vasemman jalan päälle niin, että oikea jalkaterä on vasemman pohkeen takana (a). Hengitä ulos ja nosta samalla kyynärpäät ja polvet kohti toisiaan ylävartalon ylle. Paina alaselkä kiinni joogamattoon (b). Laske kädet ja jalat takaisin aloitusasentoon. Tämä oli yksi toisto. Tee niitä 20 ja vaihda sitten puolta: nosta oikea käsivarsi vasemman ylle ja vasen jalka oikean ylle. Tee kaksi sarjaa.