Miten kuuluu hengittää?

Jooga on mahtavaa fyysistä harjoittelua, joka lievittää stressiä tehokkaasti. Suuri osa lievittävästä tehosta perustuu hengitykseen. Pranayama (hengityksen hallinta) on oleellinen osa jokaista asentoa ja liikettä. ”Ujjayi-hengitys" tapahtuu hengittämällä sisään ja ulos sierainten kautta niin, että suu on kiinni mutta rento. Tämä hengittämismenetelmä saa mielen keskittymään vain hengittämiseen silloin, kun ajatukset lentävät joka suuntaan tai kun joogaasento on erityisen haastava. Joogan stressiä lieventävä vaikutus piilee juuri siinä, että keskitytään samaan aikaan sekä asentoon että hengittämiseen. Se auttaa vaimentamaan mielessä meneillään olevan ajatusvilinän ja saamaan mielen rauhalliseen ja ja keskittyneeseen tilaan. On sama käytkö tunneilla vai harjoitteletko kotona. Jooga antaa mahdollisuuden päästä pakoon arjen kaaosta. Se on fyysistä ja henkistä harjoitusta, joka vahvistaa yhteyttä omaan itseen sen sijaan, että keskittyy vastaamaan muiden ihmisten vaatimuksiin. Vaikka sinulla ei jonain kertana olisi aikaa tehdä koko harjoitusta, pysähdy hetkeksi ja tee pelkkä hengitysharjoitus. Sekin vaikuttaa siihen, miten loppupäivä etenee. Syke hidastuu, mieli tyyntyy ja stressi lievittyy.

KOKEILE TÄTÄ: Hakeudu hiljaiseen ja mukavaan paikkaan, missä voit sulkea ympäristön pois mielestäsi ja olla hetken yksin. Asetu mukavaan risti-istuntaan niin, että selkärankasi on suorana ja pitkänä. Sulje silmät. Hengitä hitaasti sisään neljän sekunnin ajan. Pidätä hengitystä neljä sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos neljä sekuntia. Toista tätä 1–5 minuuttia. Avaa silmät. Saatat hämmästyä, miten rentoutunut olo tästä tulee. Parempi olo vain viidessä minuutissa!