PÄÄLLÄSEISONTAAN VALMISTAUTUMINEN: DELFIINI

Aloita konttausasennosta. Aseta kämmenet joogamatolle olkapäiden leveydelle. Ojenna varpaat eteenpäin ja nosta lantio ylös. Suorista jalat ja kävele eteenpäin kohti käsiä niin pitkälle kuin pääset. Pidä olkapäät suoraan kyynärpäiden yläpuolella. Rentouta niska ja katso loivasti eteenpäin.

Pysy asennossa aluksi viiden hengityksen ajan ja pidennä aikaa vähitellen 20:een hengitykseen. Kun tunnet olosi mukavaksi delfiini-asennossa, voit alkaa harjoitella päälläseisontaa seinää vasten.