LIUKUMATOT

JOOGASSA JA PILATEKSESSA ON OLENNAISTA HALLITA HENGITYSTÄ JA KEHOA. NIIDEN HALLINTAAN SAADAAN HAASTETTA KÄYTTÄMÄLLÄ LIUKUMATTOA.

Lankkuhypyt liukumaton avulla

Tämän hyppyliikkeen aikana ollaan koko ajan kosketuksissa lattiaan. Jokaisessa vaiheessa keho voi olla jännittynyt (jolloin lihakset tekevät koko ajan työtä)", selittää Borden. Toistoissa pääset liukumaan joka kerta vähän lähemmäs.

Aloita alaspäin katsovalla koiralla niin, että kummankin jalan päkiä on liukumaton päällä. Pidä ylävartalo tiukkana, kun viet matot liu'uttamalla poispäin vartalosta, kunnes olet korkeassa lankussa (a). Vedä jalat kohti ranteita syvien lihasten ja jalan takaosan lihasten voimalla ja taivuta vartaloa lantion kohdalta (b). Liu'u takaisin alaspäin katsovan koiran asentoon. Tämä oli yksi toisto. Tee kolme kymmenen sarjaa.

Silta liukumaton avulla jalka ojennettuna

Kummassakin harjoituksessa silta toimii hellävaraisena lantion venytyksenä ja pakaroita vahvistavana liikkeenä. Kun käytät liukumattoja, jalkaa ei voi laskea lattialle vakauttamaan liikettä — sen vuoksi vartalon alaosan lihasten on tehtävä töitä kehon hallitsemiseksi”, kertoo Alexis Novak, joka toimii urheilujoogan ohjaajana Los Angelesissa.

Aloita selinmakuulla jalat koukussa, kumpikin jalka liukumaton päällä. Nosta lantio pakaralihasten avulla irti lattiasta niin, että vartalo on suorassa linjassa olkapäistä polviin (a). Jännitä vatsalihakset ja siirrä vasen jalka liukumaton kanssa poispäin vartalosta (b). Vedä sitten jalka takaisin aloitusasentoon ja toista sama liike toiseen suuntaan. Tämä oli yksi toisto. Tee kolme kymmenen toiston sarjaa.