Sonnez l’heure du sommeil
«20 Minutes» vous livre quelques conseils pour se rendormir sans (trop de) difficultés
Repas trop gras et trop arrosé, canicule ou veille de départ en vacances sont autant de causes qui peuvent ponctuellement vous réveiller au beau milieu de la nuit. Mais, chez certains, ces réveils nocturnes se produisent toutes les nuits. «Dans la majorité des cas, la cause est physiologique», rassure Sylvie RoyantParola, médecin psychiatre et présidente du réseau Morphée. Il arrive aussi que ces éveils nocturnes fréquents soient «d’ordre réactionnel, liés à des facteurs de stress, de rythme de vie, ou à un événement particulier comme un déménagement ou un nouvel emploi», énumère Philippe Beaulieu, médecin spécialiste des pathologies du sommeil au Centre de diagnostic et de traitement des maladies du sommeil du CHU HenriMondor (Val-de-Marne). Parfois, les causes de ce sommeil fractionné sont physiques (troubles respiratoires, suées liées à la ménopause…) ou sont le signe d’une dépression. Mais en pratique, que faire ? «Lorsque ces troubles ont des répercussions sur la journée, que l’on est moins en forme, somnolent, irritable et que l’on note une baisse de moral, alors il faut consulter, car le sommeil est en lien avec tout ça», insiste le Dr Beaulieu.
En attendant un rendez-vous chez un spécialiste, on essaie en priorité de laisser son esprit en veille : «Si on ressasse sa journée de travail ou les choses à faire, l’endormissement sera d’autant plus compliqué », prévient le Dr RoyantParola. Toutefois, au-delà de trente minutes, si l’on ne s’est toujours pas rendormi et que la préoccupation est trop forte, «mieux vaut se lever, lire quelques pages sous une lumière douce en attendant que les signaux de sommeil reviennent», recommande le Dr Beaulieu. A multiplier les réveils nocturnes, difficile, aussi, de se lever le matin ou de ne pas ressentir de coup de barre dans la journée. Pour autant, «ce n’est pas parce qu’on s’est réveillé dans la nuit qu’il faut se lever plus tard ou faire une grosse sieste, sous peine d’entretenir ses réveils nocturnes et perturber