En temps de crise, restez en prise avec votre physique
La crise sanitaire a accru la sédentarité des Françaises et des Français
Télétravail généralisé, salles de sport fermées et couvre-feu en fin de journée. Assaisonnez le tout d’une météo pourrie et vous obtenez des brochettes de mollassons déprimés. Dans son dernier bulletin épidémiologique, publié le 3 février, Santé publique France dresse un état des lieux assez alarmant : «Durant la période de confinement, la moitié de la population n’a pas atteint les recommandations d’au moins trente minutes d’activité physique par jour», loin des 10000 pas quotidiens recommandés par l’OMS pour être en forme.
Prendre l’air et marcher
Depuis mars 2020, les compteurs de pas des smartphones sont peu sollicités. Un bref jogging, à l’heure du déjeuner, permettra donc de se défouler. Mais « courir, ce n’est pas fait pour tout le monde, et on a le droit de ne pas aimer ça », rassure Bernadette de Gasquet, médecin et autrice de J’aime pas courir, Mon guide pour bouger sans s’abîmer (éd. du Rocher). Alors, enfiler baskets et manteau simplement pour aller faire un tour dehors, c’est bien aussi. D’ailleurs, «une marche rapide est beaucoup plus facile à gérer », confirme Bernadette de Gasquet. L’enquête de Santé publique France, réalisée auprès de 2 000 participants, révèle aussi que, en moyenne, «47% des répondants ont déclaré avoir diminué leur activité physique et 61 % avoir augmenté leur temps quotidien passé assis». Or «on sait que la sédentarité, même en temps ordinaire, ce n’est pas bon; là s’ajoute le stress, on mange trop, on boit trop», souligne la Dre Gasquet, qui conseille de «bouger plusieurs fois par jour, et ne surtout pas croiser les jambes quand on est assis».
Les plus motivés peuvent se mettre au sport à la maison. «On peut faire des séquences d’activité comme le yoga ou le Pilates vingt minutes, prescrit la médecin. Pour les gens qui ont besoin de bouger davantage, il est possible de faire du saut à la corde, du gainage ou des escaliers pour le cardio. » Mais en respectant quelques précautions pour ne pas se blesser. « Une articulation ne doit jamais vous faire mal, insiste la Dre Gasquet. S’il y a une douleur dans le coude, l’épaule, le genou, c’est que le geste est mauvais et que vous êtes en train de vous abîmer. En cas de douleur dans le dos ou la colonne, c’est pareil, on s’arrête. Avec les muscles, c’est normal d’avoir mal, il faut juste y aller doucement. »