Se mettre au sport et s’y tenir
Trop d’excès pendant l’été ? Les vacances finies, il va falloir se remettre en forme
Les mois de juillet-août sont souvent synonymes de farniente et de bonne chère… Comment reprendre l’exercice une fois la rentrée arrivée ? En se calmant sur le barbecue et avec des exercices doux, selon ces professionnels du sport. Avant même l’activité physique, il faut s’intéresser à ce qu’on mange. La ligne, c’est « 70% d’alimentation et 30% d’activité physique », souligne Karine Hellebuyck, coach sportive en région parisienne. Elle conseille tout d’abord de « nettoyer » le corps des excès des vacances. Pour cela, elle préconise plusieurs recettes : du jus de citron dans de l’eau chaude une demi-heure avant le petit déjeuner, une cure de magnésium, remplacer le café par du thé vert… La préparatrice physique recommande également de se tourner vers des « aliments moins transformés, comme le pain de seigle, et des sucres naturels comme le sirop d’agave ou le miel ». Avant même de choisir un sport, « il faut se créer de bonnes habitudes » et insister sur le bien-être, explique Karine Hellebuyck.
Bien manger, mieux bouger
Même son de cloche chez Jean-Michel Andriot, gérant d’ABC Coaching, pour qui « l’esprit et le corps sont liés ». Une remise en forme commence toujours par « un rééquilibrage alimentaire ». Ensuite, « un programme peu contraignant ». « Les gens abandonnent vite s’ils n’obtiennent pas de résultats », raconte le coach. Pour reprendre le sport en douceur, le spécialiste recommande des séances de natation, « le sport le plus sûr au niveau articulaire ». L’essentiel est de travailler son endurance : footing, fitness… Peu importe le sport, « du moment qu’il permet de se défouler et procure une sensation de bienêtre », explique Jean-Michel Andriot. « Avant de commencer quoi que ce soit, il faut réfléchir à ce qu’on aime ou pas, et ce dont on ne peut pas se passer. Sinon, on se contraint, on perd en régularité et cela peut entraîner un effet yo-yo. »
Les trois règles d’or
L’essentiel, souligne Jean-Michel Andriot, est de ne pas se démotiver et de s’organiser selon un modèle triangulaire : le sport, l’alimentation et les écarts alimentaires. En effet, les aliments comme le chocolat ou les sucreries ne sont pas bannis, bien au contraire. Ils sont contrôlés et compensés par l’activité physique et une saine nutrition. Le secret de résultats rapides et visibles c’est donc de se remettre au sport, sans cesser de se faire plaisir.