Un mental et un physique solides
Les conseils des pros pour enfin tenir ses bonnes résolutions et ne plus se décourager
Si la rentrée est la période idéale pour s’inscrire à une salle de sport, il n’est pas toujours évident de garder ses bonnes résolutions quand l’hiver est venu. Pour ne pas perdre la motivation, 20 Minutes a demandé conseils à deux professionnels de l’entraînement sportif. Voici leurs astuces. 1- Se fixer des objectifs. Si votre principale motivation est de perdre du poids, attention à ne pas viser trop haut dès le début. « Il faut choisir des objectifs équilibrés. Assez difficiles pour constituer un défi mais tout de même réalisables », explique Sébastien Magne, psychologue du sport. De nombreux événements séduisent pour leur aspect social et ludique. D’autres alternatives existent : se préparer à un événement sportif. « Les semi-marathons ou les courses d’obstacles comme le Mud Day sont très à la mode », assure Jean-Michel Andriot, entraîneur chez Abc Coach Sportif. 2-La loi proximité. Pour ne pas être tenté de « repasser par la maison avant d’aller à la salle », au risque de ne pas sortir de chez soi, « mieux vaut choisir un gymnase à proximité du travail », signale le psychologue. De plus, de nombreuses salles ouvrent très tôt le matin : l’occasion de commencer la journée de façon tonique ! 3- Étape par étape. Pour les deux experts, l’erreur classique des débutants est de vouloir trop en faire. « On ne passe pas d’un an d’inactivité à deux heures de sport par jour », assure Jean-Michel Andriot. Mieux vaut y aller deux fois par semaine… Et pas toujours sur le même créneau. « Si on est crevé le jeudi, on se laisse ainsi la possibilité d’y aller le vendredi », explique Sébastien Magne. 4- Se choisir un allié. Rien de mieux que de pratiquer du sport entre amis. « Au départ, c’est plus motivant même si, petit à petit, les deux n’y vont plus ensemble », assure le psychologue. « A défaut, on peut aussi prendre un coach personnel », explique l’entraîneur. Une option plus chère mais qui permet « de ne plus se préoccuper de ce qu’on a à faire » et « d’être suivi par quelqu’un qui connaît nos forces et nos faiblesses ». 5- La récompense. « Il est très important de varier les exercices », insiste Sébastien Magne. Pas question de s’entêter si on n’est pas adepte des squats ou du tapis de course : « C’est la meilleure façon de se démotiver ou de se blesser. » Le psychologue a un secret : s’offrir de petits cadeaux. « Une nouvelle tenue ou bien une paire de chaussures à chaque objectif atteint entretient votre enthousiasme », précise-t-il.