ENFANTS : APPRENEZ-LEUR À MANGER MIEUX ET BOUGER PLUS
Avec un peu plus d’1 enfant sur 6 en situation de surpoids ou d’obésité(1), il est urgent d’apprendre aux enfants à prendre soin de leur santé en associant activité physique et alimentation équilibrée.
Bouger... Oui, mais pourquoi ?
Bouger plus : c’est l’un des messages-clés diffusés par les autorités de santé pour prévenir le risque de surcharge pondérale. Mais les bienfaits de l’activité physique ne se limitent pas à la régulation du poids ; gage de bon sommeil, être actif contribue également à la bonne croissance, améliore la concentration, fait progresser les capacités d’apprentissage et favorise les interactions sociales de l’enfant(2).
Sport, jeux, marche à pied... l’essentiel est de rester actif
Pour que votre enfant reste en bonne santé, il est important qu’il bouge au moins 3 heures par jour avant 5 ans, et 1 heure par jour jusqu’à ses 17 ans ; et surtout qu’il passe le moins de temps possible devant les écrans (1 heure maximum entre 5 et 6 ans, et 2 heures après). Vous pouvez l’inscrire à une activité sportive qui lui plaît et adaptée à son âge (danse, karaté, sports collectifs...). Mais aussi encourager une activité physique sous d’autres formes à travers les sorties en famille (balades, vélos, etc.), les jeux entre copains (ballons, raquette, cache-cache, chat perché, etc.) ou encore les déplacements à pied plutôt qu’en voiture quand c’est possible.
Des bonnes habitudes alimentaires dès l’enfance
En alimentation comme ailleurs, les bonnes habitudes s’acquièrent dès l’enfance. Un rythme alimentaire basé sur 3 repas par jour, on peut y ajouter le goûter si l’enfant a faim pour éviter le grignotage déséquilibré. Servez des portions adaptées à l’âge de votre bambin, pas trop et suffisamment pour qu’il n’ait pas faim en dehors des repas. En revanche, ne le forcez pas à finir son assiette. Et habituez-le à manger au calme, hors de portée des écrans (télévision, smartphone, tablette).
Les bases d’un repas équilibré
Bien manger pour votre enfant, c’est adopter une alimentation variée et équilibrée. Concrètement, cela signifie lui faire manger de tout dès le plus jeune âge, mais en quantités adaptées à ses besoins. Au menu, privilégiez et faites-lui découvrir les fruits, légumes, féculents complets de préférence, les poissons, etc. Et limitez les produits sucrés (les biscuits, les boissons sucrées) mais aussi salés (les gâteaux apéritifs) et gras (la charcuterie).
Les produits laitiers, aimés par les enfants
Les produits laitiers sont naturellement sources de protéines et une bonne source de calcium. Le calcium contribue au maintien d’une ossature normale et les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. Les produits laitiers contiennent également des vitamines D et B et autres oligo-éléments comme le zinc ou l’iode. Lait, yaourt, fromage blanc, petits-suisses, fromages... faites-lui découvrir la richesse des saveurs qu’offrent les produits laitiers. L’éducation au goût favorise l’équilibre alimentaire.
Un petit déjeuner de champion !
Pain (aux céréales ou semi-complet de préférence) ou pain au lait ou céréales peu sucrées + produit laitier + fruit (entier plutôt qu’en jus), sans oublier la boisson pour se réhydrater après une nuit de jeûne, constituent le petit-déjeuner idéal pour faire le plein d’énergie et rester concentré toute la matinée.