APRÈS L’EFFORT, le réconfort

VOICI LES 3 SECRETS D’UNE BONNE RÉCUP’ POST-RUNNING OU POST-RANDO.

1 Boire, mais quoi ? De l’eau, tout simplement, si l’effort n’a pas duré plus de 1 h(1 à 2 l par petites gorgées espacées). Au-delà ou en cas d’effort intense, on prépare une boisson spécifique : 4 sucres dans 1/2 l d’eau peu minéralisée + 1/2 citron pressé. Et pour la collation ? Une banane ou une barre aux fruits secs (Evernat, 1,70 € sur greenweez.com).

2 Douche écossaise. On alterne un jet d’eau chaude (max 39 °C) – qui détend et dont l'effet vasodilatateur permet un meilleur afflux de sang et d’oxygène – et un jet d’eau froide, des pieds vers le haut du corps (ou au moins les jambes pour les frileuses) pour décongestionner les muscles. A la sortie, on se masse avec une crème ad hoc (Gel Relax anti-fatigue Akileïne Sports, 9,35 €).

3 Etirements à la cool. 2 règles d’or à respecter : on s’étire sans à-coups – au risque d’aggraver les courbatures – et quand les muscles sont refroidis (15 à 20 min après l’effort). On tient 5 à 10 s avant d’essayer d’aller plus loin. Après une séance intense, on préfère le vélo ou la natation aux étirements ciblés. D’autres conseils dans le livre « My running book », de Nadia Atiki et Anne-Lize Duval, éd. Eyrolles.