5 min/jour pour…

Des fesses re­bon­dies

Avantages - - Ça Fait -

À QUATRE PATTES, en ap­pui sur les avant­bras : à l’ex­pi­ra­tion, on tend la jambe gauche, en pous­sant le ta­lon vers l’ar­rière, puis on la ra­mène à la po­si­tion ini­tiale. On re­com­mence 25 fois de chaque cô­té. ALLONGÉE SUR LE CÔ­TÉ, jambes flé­chies à 90° et ten­dues de­vant soi, on fait des ci­seaux : en ex­pi­rant, on monte la jambe du des­sus droit vers le pla­fond et on re­des­cend. Faire 3 sé­ries de 20 mou­ve­ments, len­te­ment. Et on re­com­mence de l’autre cô­té.

ALLONGÉE SUR LE DOS, jambes flé­chies et lé­gè­re­ment écar­tées, pieds au sol. En ex­pi­rant, on sou­lève dou­ce­ment son bas­sin en contrac­tant les fes­siers et on re­des­cend len­te­ment. Faire 3 sé­ries de 15 mou­ve­ments. Exer­cices ex­traits du livre « 15 mi­nutes par jour pour un nou­veau corps », de Ra­phaël Gru­man et Anne Du­four, éd. Le­duc.s

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