5 min/jour pour…

Des fesses rebondies

À QUATRE PATTES, en appui sur les avantbras : à l’expiration, on tend la jambe gauche, en poussant le talon vers l’arrière, puis on la ramène à la position initiale. On recommence 25 fois de chaque côté. ALLONGÉE SUR LE CÔTÉ, jambes fléchies à 90° et tendues devant soi, on fait des ciseaux : en expirant, on monte la jambe du dessus droit vers le plafond et on redescend. Faire 3 séries de 20 mouvements, lentement. Et on recommence de l’autre côté.

ALLONGÉE SUR LE DOS, jambes fléchies et légèrement écartées, pieds au sol. En expirant, on soulève doucement son bassin en contractant les fessiers et on redescend lentement. Faire 3 séries de 15 mouvements. Exercices extraits du livre « 15 minutes par jour pour un nouveau corps », de Raphaël Gruman et Anne Dufour, éd. Leduc.s