MÉDECINE DOUCE. Le mal de tête, c’est fini, et sans médicaments ! Plantes, acupuncture, ostéo… nos pistes
ON SE DÉBARRASSE DES CÉPHALÉES ET DES MIGRAINES GRÂCE AUX PLANTES, À L’OSTÉOPATHIE, À L’ACUPUNCTURE… NOS PISTES POUR CHOISIR LA BONNE MÉTHODE.
68
A force d’avoir la mâchoire serrée et les épaules très hautes, on se retrouve avec une douleur en casque ou en barre au niveau du front. Ce n’est pas toujours insupportable, mais c’est désagréable, ça s’accentue au cours de la journée et, surtout, ces maux de têtes peuvent devenir chroniques. Il faut apaiser le corps et le mental.
ANTI-DOULEUR
Bouger ! Une demi-heure de sport multiplie par cinq la libération d’endorphines, les hormones du plaisir. On a moins mal et on est plus détendue. On ne zappe donc pas notre séance de running, sauf en cas de migraine (celleci s’aggrave avec l’activité physique).
Se relaxer. Une respiration lente et régulière permet de rééquilibrer un système nerveux un peu trop agité et, donc, de faire retomber le stress à l’origine de la douleur. Pour se détendre, on se laisse guider par une appli (Zenfie, Petit BamBou, Namatata…) ou, si on a du mal à lâcher prise, on consulte un sophrologue. 3 à 5 séances suffisent pour être capable de maîtriser les techniques de base qui permettent de relâcher la pression dès que c’est nécessaire.
ANTI-RÉCIDIVES
Du yoga au quotidien. Cette discipline agit à la fois sur le physique et le mental et, après un mois de pratique, la douleur est moins intense et les crises moins fréquentes*. On essaye à la maison d’adopter quelques postures relaxantes en suivant des chaînes YouTube gratuites ( YogaCoaching ou Yoga Fire by Jo) ou des cours vidéo avec abonnement ( YogaConnect, Yoga chez moi ou Get Yogi).
Des plantes anti-stress. La rhodiola aide à mieux résister à un stress ponctuel (Elusanes Rhodiola ; Arkogélules Rhodiorelax). Si on est de nature anxieuse, on essaye le trio aubépine/ passiflore/valériane (Euphytose ; Fleurance Nature…).
* J NTR Univ Health Sci, 2013
J ’ai une migraine «menstruelle»
La douleur attaque d’un seul côté, dans les 2 jours qui précèdent les règles, avec l’impression que le coeur cogne dans les tempes. En cause, la chute du taux d’oestrogènes. On commence par traiter la migraine, puis on bichonne ses hormones pour ne pas être gênée tous les mois.
ANTI-DOULEUR
Un cocktail d’huiles essentielles. On masse les tempes, le front ou la base du crâne avec 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée (anti-nauséeuse et antalgique) + 2 gouttes d’huile essentielle de lavande (anti-douleur et relaxante), diluées dans un peu d’huile végétale. Pour les cas d’urgence, on glisse dans son sac un roll-on type Migrastick d’Arkopharma ou Roll-on Maux de Tête Fleurance Nature.
ANTI-RÉCIDIVES
Adapter sa contraception. Direction le gynéco car, si certaines pilules peuvent aider, une contraception inadaptée peut, au contraire, aggraver le problème.
Un traitement homéopathique. On essaye Folliculinum : 1 dose en 9 CH le matin du 7e jour du cycle, 1 dose en 15 CH le matin du 14e jour et 1 dose en 30 CH le 21e jour. On complète en cas de crise ou pendant les périodes à risque (arrivée des règles, ovulation…) avec Glonoïnum en 5 CH, à rasion de 3 granules, 3 fois par jour, en cas de douleurs pulsatiles ; Gelsemium pour les nausées et Iris versicolor si on a des troubles de la vision ou des douleurs oculaires.
Des séances d’acupuncture. Elles permettent de diviser par deux la fréquence des migraines chez 47 % des migraineux*. Une efficacité similaire à celle des médicaments habituellement utilisés, les effets secondaires en moins. En cas de migraines à répétition, le protocole de fond prévoit de 5 à 10 séances rapprochées, puis 1 séance par mois ou tous les 15 jours.
* Cochrane, 2016
J ’ai la nuque bloquée et le crâne dans un étau
Un faux mouvement ? Une chaise de bureau obsolète ? Un début d’arthrose ? Les cervicales peuvent provoquer des maux de tête violents, et si on ne s’occupe pas de la cause, on n’est pas près de s’en débarrasser.
ANTI-DOULEUR
2 min d’acupressure. Certains points d’acupuncture issus de la médecine chinoise sont connus pour lever les blocages autour de la tête. On masse avec le pouce, et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, le DM 20 (sur la ligne médiane du crâne au sommet de la tête, là où l’on sent une légère dépression, sensible au toucher) pendant 1 min. On fait pareil avec le point GI 4 (sur le dos de chaque main, à la base de l’os de l’index, sur le bord, presque à la jonction du sillon avec le pouce). Attention, jamais en cas de grossesse. Un roll-on d’huiles essentielles. La bille détend (un peu) les trapèzes pendant que les huiles décontracturantes (lavandin, laurier noble, romarin, camomille romaine…) agissent en profondeur dans les tissus. Roll’on Articulations & Muscles Phytosun Arôms ; Roll-on de Massage SyntholKiné.
Changer d’oreiller. Le coussin idéal doit soutenir uniformément la tête et permettre un relâchement maximum des épaules et du dos. C’est le principe des oreillers à mémoire de forme, mais on a parfois des difficultés à se faire à leur texture, à leur taille ou à leur matière, qui tient chaud. Une marque a eu la bonne idée de glisser un coussin à mémoire de forme dans un oreiller moelleux, avec des épaisseurs différentes sur chaque côté. Le maintien est excellent et le confort aussi quelle que soit notre morpho (wopilo.com)
Consulter un dentiste. Pas si étonnant, car un problème dentaire – mauvais alignement, inflammation… – peut se répercuter au niveau du crâne… douloureusement.
Il est préférable de vérifier et d’agir le plus tôt possible.
Ça me tombe dessus tous les week-ends
Les migraineux sont particulièrement sensibles au moindre changement : horaires de sommeil, compositions des repas, activités physiques, mais aussi variations climatiques.
Un vrai casse-tête ! On avale son antalgique habituel sans attendre (plus tôt on le prend, plus vite il agit) et on essaye les méthodes suivantes pour renforcer son effet.
ANTI-DOULEUR
Une tasse de café. Un allongé (ou un café filtre) serait, selon certaines études, aussi efficace contre la douleur qu’un ibuprofène 400 mg. Le secret ? L’effet vasoconstricteur de la caféine, qui agit sur le mécanisme de la migraine. Pratiquer l’EFT. Mise au point par un coach américain, cette méthode permet de limiter l’impact des migraines qui sont toujours déclenchées par les mêmes situations ou émotions. Une fois le contexte identifié, et dès qu’on pressent l’arrivée de la douleur, on tapote avec les doigts une série de points sur le visage (coin des yeux, sous le nez, sur la bouche…), le haut du corps, le bras et la main, en répétant mentalement des phrases positives (par exemple : « Même si je souffre de mes migraines, je m’aime et je m’accepte complètement. »). Cet enchaînement est à répéter jusqu’à ce que l’émotion négative ou le stress s’estompe. A apprendre avec un praticien : https://ecole-eft-france.fr/
ANTI-RÉCIDIVES
S’attacher à la routine. Ce n’est pas très enthousiasmant mais fuir le changement est la meilleure façon de prévenir les crises. On surveille notamment ses nuits (ni trop longues, ni trop courtes), ses repas (on les prend à la même heure et on fait en sorte de ne pas trop varier les menus et les quantités), et le sport pratiqué (on préfère les efforts modérés). Attention au sevrage en café et aux grasses mat’ du week-end ! Méditer. Dans une étude menée en 2014, des participants à un programme de méditation en pleine conscience (8 séances d’apprentissage, puis 45 min de pratique par jour, à raison de 5 jours par semaine) ont vu la fréquence et l’intensité de leurs crises réduites (1,4 crise de migraine par mois en moins en moyenne) par rapport au groupe traité avec un traitement standard. Merci au Dr Michel Dib, neurologue spécialiste des céphalées, auteur de « Migraine ou céphalée ? En finir avec les maux de tête » (éd. Josette Lyon), au Dr Dominique Eraud, médecin généraliste phytothérapeute et acupunctrice, et à Isabelle Talpain, sophrologue, diplômée à Dijon, formée à l’EFT et à la méditation en pleine conscience (theraneo.com/talpain).