J’ai toujours bon dos !
NOUS SOUTENIR TOUTE LA JOURNÉE, C’EST USANT ! COOL À LA MAISON, ON REMET SA COLONNE D’APLOMB AVEC CES POSTURES DE YOGA.
Je l’assouplis : le pont
Allongée sur le dos, jambes pliées, pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches, talons le plus près possible des fessiers. On soulève le dos tout doucement, puis on attrape les chevilles en prenant appui sur les épaules. 1 min.
Je le redresse : la torsion
Assise, dos droit, jambe gauche croisée par-dessus la droite, pied gauche au sol contre le genou droit. On étire les bras vers le haut en tournant le haut du corps vers la gauche. Puis le bras droit repousse le genou gauche pour accentuer la torsion. Main gauche au sol derrière la fesse gauche, on tourne la tête à gauche pour regarder derrière soi. 1 min. Même chose de l’autre côté.
Je le débloque : la barque
Allongée sur le ventre, bras tendus devant soi, front et pubis plaqués au sol, jambes jointes tendues. On lève les bras à l’horizontale ainsi que la tête dans le prolongement du dos, paumes des mains face à face, et on lève les jambes tendues en contractant les abdos. On respire trois fois, puis on place les poings fermés sous le ventre, tête tournée d’un côté, une oreille au sol. 1 min.
Je le détends : le poisson
Allongée sur le dos, jambes jointes, pieds flex, on place ses mains à plat l’une près de l’autre sous les fesses, coudes près du corps. En prenant appui sur eux, on soulève le buste. On bascule le sommet du crâne en arrière pour le poser au sol. 1 min.
Je l’oxygène : le chat
A quatre pattes, bras et cuisses parallèles, on expire tête baissée en arrondissant le dos et en creusant la poitrine. Puis on inspire en redressant la tête et en cambrant le dos. 6 fois.
Je l’étire : le pince debout
Debout, pieds joints, on inspire en étirant les bras au-dessus de la tête. On se grandit en enfonçant les pieds dans le sol. On expire en basculant vers l’avant dos droit. On saisit les chevilles par l’arrière, on plie les coudes pour allonger le dos en approchant le front des genoux le plus possible. On se redresse en déroulant le dos vertèbre par vertèbre. 1 min.