J’AI L’ÉPAULE BLOQUÉE

Pourquoi la nuit ?

Quand on est couchée, le poids du corps « appuie » sur l’épaule. Une pression qui peut être à l’origine d’une douleur ou accentuer un problème déjà existant. En plus, certaines positions ont beau être synonymes de repos réparateur (dormir sur le dos avec les bras au-dessus de la tête par exemple), elles compriment une bonne partie des tendons. Gare au réveil douloureux ! La position cocon. Pas évidente à trouver. Si on a mal uniquement d’un côté, on peut toujours dormir sur l’autre. A condition de se munir d’un coussin à « câliner » à peu près aussi épais que notre corps, histoire que l’épaule douloureuse soit soutenue. Autre option, dormir sur le dos, avec l’épaule, le bras et la main posés à l’horizontale sur un coussin de l’épaisseur du corps. On peut aussi poser les deux bras sur un coussin large sur son ventre pour soutenir les avant-bras.

Les conseils en + Pour dénouer le haut du corps au réveil, on s’assied sur le lit et on inspire en serrant les omoplates pour ouvrir la cage thoracique. A répéter au minimum 10 fois pendant quelques secondes. On complète cet exercice en entrelaçant les mains et en levant très progressivement les bras vers le ciel.