RÉSISTER AU STRESS AVEC la cohérence cardiaque

Ça fait quoi ? En respirant au rythme idéal de 6 cycles par minute, on agit sur le rythme cardiaque pour atteindre l’état de calme du système nerveux. Des mesures ont montré que la cohérence cardiaque fait immédiatement baisser le niveau de cortisol dans le sang et la pression artérielle, tout en augmentant la sécrétion d’ocytocine, de sérotonine et de dopamine, les « hormones du bonheur ». A force de pratiquer cette respiration, on va pouvoir « redescendre » en quelques minutes, face à un stress ou une émotion forte. Un bon moyen de contrer les effets du stress chronique, qui fatigue l’organisme. Le Dr David Servan-Schreiber y consacrait d’ailleurs plusieurs chapitres dans son best-seller Guérir.

Ça se passe comment ? Assise au calme, les deux pieds à plat au sol, on s’efforce d’allonger le souffle pour inspirer sur 5 s (par le nez, en gonflant le ventre) et expirer sur 5 s. On fait ça pendant 5 min, pas plus. Et, dans l’idéal, 3 fois par jour : au lever, avant le déjeuner et en fin d’après-midi, mais aussi dès qu’on en ressent le besoin.

On s’y met Pour trouver le bon rythme, on peut s’aider d’une appli qui guide visuellement (une bulle qui monte et qui descend) pour caler son souffle. L’appli RespiRelax+ propose un programme « équilibre » sur 5 s/5 s et un autre plus « dynamisant » sur 6 s/4 s. On demande l’avis de son médecin en cas de trouble sérieux du rythme cardiaque, type tachycardie.