K.-O. les capitons (et sans un gnon)

MINCIR, SE DÉFOULER, PRENDRE CONFIANCE EN SOI : AVEC CET ENTRAÎNEMENT CARDIO, ZƒRO RISQUE DÕÎIL AU BEURRE NOIR, LES COUPS SONT PORTÉS DANS LE VIDE ET SANS GANTS.

De la corde à sauter pour brûler les calories Poignets écartés des hanches, on saute à pieds joints, ou un pied puis l’autre, sur les orteils. Dès que la corde passe devant les yeux, on commence à sauter en levant bien haut les pieds, abdos serrés (1 min). Des squats pour décapitonner les cuisses Debout, bras fléchis devant soi, poings serrés vers le haut, ventre rentré, jambes écartées de la largeur des épaules. On inspire en pliant les genoux comme pour s’asseoir. Puis on expire en remontant tout en alternant des coups de poing vers le haut (5 min). Des fentes pour affiner les fessiers Abdos serrés, jambe gauche en avant, la droite derrière avec le genou fléchi à 90 °. On pousse sur la jambe avant pour remonter la jambe fléchie, et on termine son mouvement par un coup de pied (10 fois, puis changer de jambe). Des coups de poing pour aplatir le ventre Coudes au niveau des côtes, poings près des pommettes, bassin à peine basculé vers l’avant, genoux fléchis, jambe gauche en arrière. On expire et on pousse le bras gauche vers l’avant en l’allongeant au maximum pour lancer son coup. Puis on inspire en changeant de jambe et de bras (20 fois). EXERCICES EXTRAITS DE « Mon Cahier Boxe Training », de Sabrina Rodriguez, illustrations Isabelle Maroger & Djoïna Amrani, éd. Solar, 7,90 €.