POUR MOI

Zen avec la respiration alternée

1 Assise en tailleur, dos droit, sans tensions, yeux clos, mains sur les cuisses. On respire calmement en détendant chaque partie du corps, l’une après l’autre.

2 On pose l’index et le majeur de la main droite au milieu du front. On inspire par les deux narines, puis on ferme la narine droite avec le pouce droit tout en expirant par la narine gauche longuement. On inspire avec la narine gauche, puis on la ferme avec l’annulaire droit avant d’expirer par la narine droite. On répète l’exercice 5 min après une expiration par la narine gauche.

À lire : « Méditation 7 semaines pour vous y mettre ! », de Dominique Casaux, illustrations Mademoiselle Caroline, éd. Marabout, 5,90 €.