Vaincre L’INSOMNIE
FATIGUÉE DE COMPTER LES MOUTONS ? ON PROFITE DES CONSEILS DISPENSÉS PENDANT LA JOURNÉE MONDIALE DU SOMMEIL, LE 16 MARS, POUR GLISSER DANS LES BRAS DE MORPHÉE SANS SOMNIFÈRE.
No grasse mat’. Pour tomber de sommeil le soir, mieux vaut se réveiller chaque matin à heure régulière, y compris le week-end. C’est LA clé selon les auteurs de Dormez ! Le programme complet pour en finir avec
l’insomnie (Hachette), dirigés par le Dr Patrick Lemoine. On en profite aussi pour avaler un breakfast riche en protéines (oeuf, jambon, fromage...) et aller se balader à pied ou à vélo.
No livre, no télé au lit. Se plonger dans un policier haletant ou enchaîner les épisodes du Bureau des légendes, ça n’aide pas ! Si on doit lire plus de 2-3 pages avant de s’endormir, on s’installe dans un fauteuil. Seule activité autorisée sous la couette ? Le sexe ! précise Jérôme Palazzolo, psychiatre, auteur de Je triomphe de l’insomnie (PUF).
No stress. Pour couper court aux angoisses qui se réveillent dans le noir, on teste la gemmothérapie, à base de bourgeons de plantes. Dans Bien
dormir grâce à des remèdes naturels (Dauphin), Maryline Hourlier conseille le bourgeon de tilleul (Vitaflor, Herbalgem) : 30 gouttes par jour (5 gouttes pour commencer et on augmente progressivement la dose). Plus d’infos : programme des conférences, rencontres, ateliers sur achacunsonsommeil.fr