ÇA FAIT DU BIEN. A bas les courbatures !

AVEC CES CONSEILS DE PROS, EFFORT RIME AVEC CONFORT.

Avant ON S’ÉCHAUFFE. Debout, une main sur le dossier d’une chaise, une jambe décollée légèrement du sol, on fait des rotations avec les chevilles 10 fois dans un sens, puis dans l’autre. On change de jambe. Debout, pieds écartés, mains posées sur les genoux fléchis, on effectue 10 rotations des genoux vers l’intérieur, puis vers l’extérieur. On se redresse et on dessine avec les épaules 10 petits cercles en avant, puis en arrière. Pendant ON BOIT régulièrement quelques gorgées d’eau minérale pour assouplir les muscles. ON DÉBUTE l’effort crescendo en expirant lentement. Le but : réguler le rythme cardiaque et faciliter l’oxygénation des muscles pour limiter la fatigue et les tensions. ON PORTE des manchons de compression (sorte de chaussettes sans pied) dont la pression sur les mollets facilite le retour veineux, limite les vibrations et les risques de lésions musculaires. Booster Elite, BV Sport, 55,50 €. bvsport.com Après ON SE DÉLASSE dans un bain chaud (40 °C) 15 min. Puis on termine par un jet d’eau froide sur les jambes pour éliminer l’acide lactique accumulé pendant l’effort. ON APPLIQUE une huile à l’arnica décontractante avant de se masser avec un rouleau à pâtisserie des chevilles jusqu’au ventre. Puis on pétrit bras et fessiers à pleines mains. Huile de massage à l’arnica, Weleda, 14 € les 200 ml. Merci à Pascal Faivre-Piernet, entraîneur de l’équipe Weleda.