Sous les abdos, la plage !

AH, ON EST BIEN AU SOLEIL, SUR LE SABLE CHAUD… JUSTEMENT LE SABLE, C’EST IDÉAL POUR SE TONIFIER. ALLEZ, HOP, ON SE BOUGE !

1Je m’échauffe

Debout, pieds nus dans le sable, dos droit, coudes fléchis, on saisit le sable avec les orteils, puis on l’éjecte vers l’arrière en ramenant le talon vers les fessiers (20 fois pour chaque pied).

2Je bétonne mes abdos

Assise sur le sable, jambes fléchies, genoux et pieds serrés, bras en arrière. On tourne le buste à droite en tirant le plus possible vers l’arrière (ventre et fesses bien serrés, le bassin ne bouge pas), et on creuse le sable avec les mains 5 s. Même chose du côté gauche (3 fois 12 répétitions).

3Je fusèle mes bras

Allongée sur le dos, jambes à plat, parasol en main, on tend les bras à la verticale. Puis on fléchit les avant-bras et l’on revient à la position de départ (3 fois 15 répétitions).

4Je brûle des calories

Face au sol, jambes et bras tendus, en appui sur la pointe des pieds. On fléchit rapidement la jambe droite, et on ramène le genou au niveau de la poitrine, 15 fois sans s’arrêter. Même exercice avec la jambe gauche (3 séries de chacun).

5Je raffermis mes cuisses

Debout, bras à la taille, pieds écartés de la largeur des épaules. Dos bien droit, on recule le pied gauche tout en traçant une ligne droite dans le sable avec les orteils. On fléchit les 2 jambes avant de revenir à la position de départ. Top pour le gainage et l’équilibre (3 fois 10 répétitions).