Adoucir les effets de la ménopause

Les bouffées de chaleur ruinent mon sommeil. « Premier réflexe : faire couette à part avec son conjoint pour en choisir une plus légère et se découvrir quand on veut », conseille le Dr Odile Bagot, gynécologue. Pour limiter les suées, un complément à base de phyto-oestrogènes (issus du soja, houblon ou trèfle rouge, à la dose de 45 mg d’isoflavones) fait mieux qu’un placebo. Pas le droit aux hormones ? On se tourne vers les compléments à base d’acides gras (Manhaé sans hormones Nutrisanté, Triolinum sans hormone Nutreov) et l’homéo avec la spécialité Acthéane

qui réduit de plus de moitié l’intensité des bouffées de chaleur. « Un traitement homéopathique personnalisé semble encore plus efficace. À combiner avec le yoga, l’acupuncture… », ajoute la gynécologue.

La sécheresse rend mes rapports douloureux. Certains lubrifiants

(Monasens, Sensilube…) s’appliquent jusqu’à 1 à 2 h avant le rapport, ni vu ni connu. Pour un effet durable, on y ajoute un gel ou des ovules à base d’oestrogènes ou d’acide hyaluronique ( Replens, Ainara…),

3 fois par semaine. « Plus les rapports sont réguliers (dans l’idéal une fois par semaine… ou plus), plus on entretient la muqueuse, favorisant de bonnes sécrétions », rappelle le Dr Bagot.

J’me suis chopé un petit bidon. Impossible de l’éviter si on n’a pas une hygiène de vie béton. Il faut notamment diminuer les quantités de glucides consommées (y compris féculents), surtout en fin de journée, et faire une croix sur les boissons sucrées et les desserts (une fois ou deux par semaine max). Le salut est encore une fois dans l’activité physique, en combinant, chaque semaine, 3 x 30 min de cardio, type marche rapide, natation, vélo, elliptique, rameur, et 3 x 15 à 30 min de renforcement musculaire, incluant des abdos sans risque, type méthode de Bernadette de Gasquet*, à alterner avec yoga ou Pilates pour affermir les muscles profonds et affiner la taille sans abîmer le périnée.

* Abdominaux : arrêtez le massacre !, éd. Marabout

51 ans, c’est l’âge moyen de la ménopause, mais elle peut survenir plus tôt, chez les fumeuses, par exemple.