Au quotidien
Ça peut faire mal… Se plier en deux – pour mettre ses chaussures ou enfiler ses chaussettes – le matin, alors que la colonne vertébrale n’est pas encore « réchauffée », augmente le risque de faux mouvement. Gare aussi au temps passé à faire la vaisselle, le repassage, la cuisine, pendant lequel on reste statique, la tête penchée en avant et le dos enroulé. On prévient les douleurs. Pour repasser sans s’amocher, on règle la table à hauteur des hanches et on pose la main qui ne tient pas le fer en appui sur la table, pour mieux répartir notre poids. Sur le même principe, pendant la vaisselle, mieux vaut appuyer le bassin ou les genoux légèrement pliés contre le meuble en dessous de l’évier, et écarter les pieds au moins de la largeur des hanches. Dans ces deux cas, une pause toutes les 5 à 10 minutes et quelques étirements, décrits ci-dessous, protègent les lombaires. On cuisine de préférence assis, surtout quand ça risque de durer : épluchage, découpe… Pour ne pas se casser le dos en passant l’aspirateur, on avance en faisant des fentes, genoux pliés. Au passage, ça muscle les cuisses et les fesses. Enfin, pour mettre chaussures et chaussettes, on a le choix : poser un genou à terre, s’asseoir et plier la jambe à 90° pour garder le dos droit ou, si l’on n’a pas de chaise, s’appuyer dos au mur, plier légèrement une jambe et placer l’autre par-dessus en formant un 4.
Les petits exos qui décoincent. Les doigts des deux mains entrecroisés, on tend les bras vers le haut, paumes tournées vers le ciel, la tête droite et le menton baissé, et on se grandit au maximum, quitte à monter sur la pointe des pieds afin de permettre une bonne extension de la colonne. Tenir 5 secondes, puis relâcher. Recommencer 5 fois. Ensuite, poser les mains dans le bas du dos, pousser le bassin vers l’avant et les épaules vers l’arrière, sans basculer la nuque. Rester 5 secondes. Répéter 5 fois. ■
Merci à Romain Brial, kiné à Paris, et à Magali Large, kiné à la thalasso Thalazur d’Arcachon.