POLE MUSCULAIRE / RÉSISTANCE
4-6 SÉRIES, 2-3 EXOS/GROUPE MUSCULAIRE, 1’-2’/TOTAL. R=3-4’.
Exemples Jambes : Air squats X20-30, Fentes sautées X10-20, Chaise 20-45’. Exemples Bras : Pompes X10-20, Tractions X6-15,
Exemples Full : Burpees X10, Mountain climber X30, Thruster X10.