Le trail
Tout le monde ne parle plus que de ce sport qui sculpte un corps de rêve et fait courir sur les sentiers. On se lance ?
C’est quoi ? De la course à pied sur des chemins de montagne, des parcours de rando en forêt… L’idée, c’est qu’il y ait du dénivelé ! Pour qui ? Toutes celles qui veulent courir au milieu de beaux paysages. À éviter si on a des problèmes de genoux, chevilles ou articulations. Les différences avec le running ? D’abord le lieu, puisqu’on court en pleine nature. Mais aussi le rythme : au lieu de courir non-stop, en trail on marche dans les montées. Comment commencer ? Si on veut progresser rapidement et être encadrée, on s’inscrit dans un club ou on réserve une séance avec un coach. On peut également faire un ministage de découverte l’été à la montagne (infos sur france-montagnes.com). Les premières difficultés ? Le dénivelé, car le corps et le coeur ne sont pas habitués à l’effort en altitude. Ensuite le terrain : la surface n’est pas plane, il faut donc faire attention à ne pas trébucher sur des racines d’arbre, glisser sur des pierres… On s’entraîne où ? Quand on a une forêt près de chez soi, on peut commencer par là. Sinon, il existe de nombreux sentiers de trail dans les Alpes, le Pays basque… On travaille quoi ? Le corps dans sa totalité, mais surtout les abdos, la fermeté des fessiers, les cuisses et les mollets. Pour progresser plus vite et préparer son corps à l’effort, on n’oublie pas de faire du renforcement musculaire avec des exercices de gainage, des squats et des fentes. On s’affine ou on se muscle ? On se muscle ! Et plus particulièrement les quadriceps et les ischiojambiers.
Merci à Aurore, créatrice de blogdemademoiselle.com.