Force 3 : zen comme au Pilates

Avec qui ? Une copine, la cousine, la voisine… On sollicite les muscles et plus particulièrement la sangle abdominale, qui nous maintient aussi glamoureusement qu’un corset Jean Paul Gaultier. Trois exos

Le roll down : assise, jambes tendues sur la serviette, bras croisés sur la poitrine, on descend le buste vers l’arrière au ralenti comme si on voulait dérouler un collier de perles, d’ailleurs on compte 33 : le nombre de vertèbres. Pour s’aider, il suffit de contracter fort les abdos. Oui, oui, c’est dur. Le gainage : en position pompe, sur les avantbras, on s’élève sur la main droite puis sur la main gauche, et on revient en position de départ. Puis, toujours jambes tendues, largeur hanches, on glisse le pied droit vers le coin droit de la serviette de bain puis, on glisse le pied gauche vers le coin gauche… Le shoulder bridge : sur le dos, pieds légèrement écartés, on soulève les hanches, pieds en demi-pointe, fesses ultra serrées. Et on tient la posture, comme si on voulait se débarrasser des grains de sable collés sur la peau. On fait travailler :