Force 4 : tonique comme au Fitness

Avec qui ? Seule. Sans quitter sa serviette, on se relève, on court sur place en sautillant et on agite le bras comme si on appelait quelqu’un… houhou ! Deux exos

Le transat invisible : allongée sur le dos, rien ne touche le sol à part le bassin et le bas du dos. Talons collés et bras le long du corps, on rentre le ventre pour engager un max les abdos et là, on fait un mouvement de bascule. But du jeu ? Ne jamais poser les pieds au sol, ni fléchir les bras. La sirène : même posture mais sur le ventre, façon sirène de Marineland. Seuls le bassin et le bas du ventre sont en contact avec le sable. Pieds collés, fesses contractées, on se grandit, sans trop se cambrer, et en route pour la bascule ! On fait travailler :