Strong by Zum­ba¨

Ve­nue des États-Unis, cette dis­ci­pline rem­place les pas de danse par des mou­ve­ments de fit­ness dans une am­biance club­bing. Dé­fou­le­ment max et sil­houette sculp­tée ga­ran­tie.

Cosmopolitan (France) - - HEALTHY - Par So­phie Billaud

CC’est quoi ? Un cours qui mixe ren­for­ce­ment mus­cu­laire et tra­vail car­dio­vas­cu­laire. Le concept re­pose sur le HIIT, des exer­cices réa­li­sés à très haute in­ten­si­té, en­tre­cou­pés de temps de ré­cu­pé­ra­tion très courts. Pour qui ? Tout le monde, même celles qui n’ont pas fait de sport de­puis des an­nées ! Les en­chaî­ne­ments sont adap­tés au ni­veau de cha­cune. Le dé­rou­lé d’une séance ? On dé­bute avec dix mi­nutes d’échauf­fe­ment, puis quatre ses­sions de tra­vail qui durent entre 10 et 12 mi­nutes cha­cune, dont l’in­ten­si­té va cres­cen­do. Pas de ma­té­riel, uni­que­ment le poids du corps : suc­ces­sions de squats, fentes, mon­tées de ge­noux, pompes, ab­dos… Entre chaque ses­sion, une phase de ré­cu­pé­ra­tion ac­tive per­met de souf­fler (par exemple en mar­chant), et le cours se ter­mine avec un re­tour au calme. Les pre­mières dif­fi­cul­tés ? On s’adapte aux exer­cices grâce à l’in­ten­si­té crois­sante des séances afin d’ac­qué­rir les bonnes pos­tures pour ne pas se bles­ser, et ef­fec­tuer les mou­ve­ments de fa­çon ef­fi­cace. Sur quels types de mu­sique ? House, trap, hip­hop… Tous les sons sont spé­cia­le­ment conçus pour ce pro­gramme. Cette sai­son, c’est le DJ Steve Ao­ki qui a ima­gi­né la play­list. On tra­vaille quoi ? Le corps dans sa to­ta­li­té, rien n’est épar­gné ! On s’af­fine ou on se muscle ? Les deux. Le car­dio per­met de sé­cher les graisses, le ren­for­ce­ment mus­cu­laire to­ni­fie et re­des­sine la sil­houette. Où pra­ti­quer ? Par­tout en France ! On re­trouve les cours sur zum­ba­france.com et strong.zum­ba.com.

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