RESTER CONCENTRÉE TOUTE LA JOURNÉE
Difficile de rester attentive toute la journée au boulot ? Mieux travailler, ça dépend de pas grand-chose… À vous de jouer !
Difficile de rester attentive toute la journée au boulot ? Mieux travailler, ça dépend de pas grandchose… À vous de jouer ! Par Krissy Brady, Kat Lister et Catriona Innes. Adaptation Mathilde Effosse.
ON PREND SON CAFÉ À 9 H 30
Réveil brutal, trace d’oreiller incrustée sur la joue et journée de travail chargée… Le réflexe ? Boire un café au saut du lit. Pourtant, cette habitude engendre l’inverse de ce qu’on espère : « Pour nous aider à nous réveiller, notre corps produit du cortisol, explique le Dr Nicole Van Groningen, spécialiste en médecine interne. En y ajoutant du café, on obtient… un pic de stress.» Notre corps passe alors en mode survie, ce qui, au lieu de nous rendre productive, réduit notre capacité d’attention.
L’astuce : Si on se réveille entre 6 heures et 8 heures, on attend 9 h 30 pour siroter un café. Entre-temps ? On prend une douche, on grignote un bol de céréales ou une salade de fruits, on part au boulot… Et go, à la cafète !
ON SE BOUGE À L’HEURE DU DÉJ
Les bureaux de Google ont leurs terrains de basket. Twitter a un centre de CrossFit. Dans les locaux de Nike, on trouve des salles de yoga. Pourquoi ? Faire du sport booste la concentration : marcher ou pédaler pendant qu’on travaille (et pas avant) aide entre autres à se souvenir des mots étrangers. Easy !
L’astuce : Yoga, aquabiking… On cale un cours de trente minutes pendant notre pause déj, et on se prépare une lunch box la veille. Pas de salle de sport ? On va courir – ou marcher, en gardant un bon rythme. Sinon, on investit dans un swiss ball pour remplacer notre chaise de bureau : il nous muscle et nous empêche de nous affaler. Plus alerte, on se tient mieux et on est plus concentrée.
ON PENSE À TOUT, MÊME AU PLAN B
« Quand on flippe, notre cerveau essaie de nous protéger en se mettant sur pause », explique le Dr Carly Snyder, directrice de la santé des femmes à Family Health Associates. Résultat ? On fera tout, sauf ce qu’on a à faire. Par exemple, si on a une présentation mais qu’on se dit : « Et si on me pose une question qui me bloque ? », on ne pensera qu’à ça, et notre cerveau refusera de se concentrer.
L’astuce : Une étude parue dans le « Journal Of Experimental Social Psychology » démontre que réfléchir à tous les résultats possibles d’une situation accroît notre productivité. En anticipant les soucis qu’on pourrait rencontrer, on se prépare des plans alternatifs. Et notre cerveau, rassuré, reste focus.
ON ACHÈTE DES CARNETS
Notre mémoire à court terme ne pouvant stocker que cinq à neuf idées en même temps, pas étonnant qu’on en zappe souvent. Résultat : au lieu de se concentrer sur une idée, on s’éparpille… au risque de l’oublier. Dommage, non ? L’astuce : On garde une to do list sur nous. « Mais si ce qu’on y note est trop vague ou trop important, notre cerveau ne saura pas sur quoi se concentrer », explique Oksana Hagerty, spécialiste de l’apprentissage. Il faut diviser nos projets en petits objectifs. Au lieu de « demander augmentation », par exemple, on fractionne : « rédiger arguments », « proposer RV à ma boss », « répéter à haute voix »... Avec des indications si précises, pas de déconcentration possible.
ON SE BLINDE EN FER
Quand on manque de fer, nos performances cognitives et notre concentration sont en baisse (on devrait en absorber 17 mg par jour pour être au top). Trois déjeuners riches en fer par semaine boostent la mémoire et l’attention. L’astuce : Si on ne mange pas de viande, on la remplace par des edamames, ces fèves de soja pleines de protéines, d’omégas et de fer (3,5 mg pour 100 g). On complète avec d’autres aliments riches en fer : lentilles, haricots blancs, tofu… Attention : le fer provenant des plantes est mieux assimilé par le corps s’il est consommé avec de la vitamine C. On presse un citron sur notre plat ou on l’accompagne de petits pois, poivrons, salade verte, épinards, tomates…
ON FAIT DIX MINUTES DE FITNESS MENTAL
C’est scientifiquement prouvé : la méditation aiguise et retient l’attention, même pendant les tâches les plus ennuyantes.
L’astuce : Le psychologue Daniel Goleman a passé des années à étudier les mécanismes de la concentration. Son livre, « The Science of Meditation », nous propose une astuce toute simple : « Éteignez votre téléphone et asseyez-vous confortablement à votre bureau. Pendant dix minutes, concentrez-vous uniquement sur votre respiration – on inspire, on expire… La clé, c’est de se rendre compte du moment où notre esprit se met à planer, comme si on était sur le point de s’endormir… et de le reconnecter à notre respiration. » Allez, on se trouve une pièce calme, et on s’isole dix minutes !