RESPIREZ AL­LON­GÉE

Esprit Bébé - - Future Maman -

Les jambes sont re­pliées, le dos bien à plat sur tout le long de la co­lonne, les pieds lé­gè­re­ment écar­tés et dans l’axe des hanches.

Ins­pi­rez et ex­pi­rez. Pla­cez vos mains à plat, juste sous vos seins, sur vos côtes : vous sen­tez votre dia­phragme mon­ter et des­cendre.

Ex­pi­ra­tion par la bouche : le dia­phragme re­monte, le ventre se dé­gonfle puis s’ef­face.

Ins­pi­ra­tion par le nez : le dia­phragme des­cend et le ventre se gonfle.

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