Famille : routines matinales pour bien passer la journée

Dans chaque famille qui attend un bébé ou qui vient d’avoir un bébé, chaque jour est différent. Chaque jour est un cadeau de Dieu qui apporte ses découvertes, ses apprentissages et ses défis. Ce que vous faites au cours des premières heures du matin donne le ton de la journée et finit par déterminer ce que vous obtenez dans la vie. Dès le lever du lit, vos rituels mettent votre esprit soit dans un état de stress, soit dans un état de contentement et de bien-être. Et ce n’est pas le nombre d’heures de sommeil qui vous garantit une bonne journée. C’est surtout ce que vous faites pendant votre routine matinale. En y intégrant certains réflexes, vous aurez la possibilité de prendre en main votre journée, votre vie. Mais aussi de donner une belle tonalité à la vie de votre enfant.

POURQUOI UNE ROUTINE MATINALE ?

« Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt » C’est une citation connue, mais pourquoi ? Parce que le matin, notre volonté est à son maximum, d’où l’importance de prendre les actions qui nous bénéficieront le plus dès le réveil. On est prêt alors à se préparer pour une journée productive. Mettre en place une routine matinale nous permet d’assurer une énergie constante pour les choses les plus importantes et de garder un meilleur niveau d’énergie physique et mentale durant la journée.

PRÉPAREZ-VOUS LA VEILLE

Le matin, dès votre réveil, vous commencez à compter le nombre de minutes restantes, et possibles, avant de vous trouver au bureau. Pour gagner en temps et en énergie, pour avoir le moins de choses à faire le matin, préparez-vous bien la veille avant de vous coucher. Par exemple : choisissez votre tenue, celle des enfants et de bébé, les paniers repas ou biberons, mettez les chaussures que vous voulez mettre près de la porte d’entrée, etc. Faites ce qui est indispensable et qui peut être réalisé à l’avance et vous aurez plus de temps, moins de stress, et de l’énergie gagnée.

ARRÊTEZ DE « SNOOZER »

Quiconque a déjà eu du mal à se réveiller le matin connaît le bouton "snooze", cette fameuse touche qui permet de remettre à un peu plus tard le moment fatidique où l'on doit se lever. Il y en aussi qui font sonner leur réveil 30 minutes en avance pour se donner l'impression de récupérer du sommeil. Soyez sûr (e) que cette demi-heure vous sera beaucoup plus bénéfique que 30 minutes de sommeil sous stress. Si vous pensez que c’est le seul moyen de grignoter des minutes de repos supplémentaire, vous vous trompez. En réalité, ce temps « gagné » vous fera beaucoup de mal car vous allez rapidement vous épuiser avec les petits détails ou conflits à gérer avec les enfants en si peu de temps.

BIEN S’ÉTIRER

Une fois les yeux ouverts, restez quelques secondes dans votre lit et profitez-en pour vous étirer tout doucement. Ouvrez les yeux lentement et étirez-vous. Ce rituel est essentiel pour une meilleure

oxygénation de votre corps, un réveil musculaire en douceur et une bonne circulation sanguine. Apprenez cette routine à vos enfants, car les enfants aussi ont du mal à retrouver leur force immédiatement au saut du lit. Non, ils ne font pas toujours exprès de se lever tard ! EXPRIMEZ VOTRE GRATITUDE L’humeur du matin conditionne toute la journée. Début compliqué, fin de journée compliquée. A l'inverse, le positif appelle le positif. Alors, exprimez votre gratitude dès que vous vous réveillez. Sachez ressentir la reconnaissance pour toutes les choses que vous trouvez bonnes, ou juste normales. Dire merci chaque jour, c’est le rituel phare des gens heureux. Apprenez ce sens de la gratitude envers les choses simples à vos enfants, ça peut leur changer la vie.

HYDRATEZ-VOUS

L’une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter au quotidien, surtout si vous êtes enceinte, est de boire un verre d’eau, à jeun. Le corps se déshydrate vite et après une nuit de plusieurs heures sans apport d’eau, celui-ci est déshydraté. Cette soif matinale n’est pas toujours perçue, pas par toutes les personnes. La plupart d’entre nous la confondent avec la faim. Or l’eau, à jeun, est bien plus intéressante pour le corps. Elle draine les toxines que le corps aura produites la veille et elle nettoie les intestins. Apprenez surtout ce rituel aux enfants, ça leur évitera les problèmes de constipation. Vous pouvez prendre une autre résolution bien plus bénéfique pour le corps : prendre une petite cuillère d’huile d’olive avec deux gouttes de citron à jeun. Un vermifuge infaillible et un probiotique naturel pour vos intestins.

RÉVEILLEZ VOS MUSCLES AVEC UN PEU DE SPORT…

L’aube est le meilleur moment pour faire une courte séance de sport qui va multiplier votre niveau d’énergie mentale et physique. La séance de sport matinal tonifie le corps et va mettre tous les sens en alerte. Peu importe la durée de l’entraînement, vous commencerez votre journée avec moins de stress et plus de concentration. Beaucoup de couples font du sport avec leurs enfants, c’est une excellente façon de leur donner de bonnes habitudes pour la vie. Si vous êtes enceinte, demandez l’avis du médecin avant de vous y mettre.

ET PRENEZ UNE BONNE DOUCHE MATINALE

On ne démontre plus les vertus énergisantes de la douche matinale. Une bonne douche n’est pas faite seulement pour se laver, elle vous aidera à vous réveiller, tonifier, apaiser les éventuelles douleurs musculaires et à vous hydrater aussi.

UN PETIT DÉJEUNER SANTÉ

Le petit-déjeuner est la principale source d'énergie et le repas le plus important de la journée. C’est ce que disent les nutritionnistes. Mais c’est à vous de choisir votre repas. Un petit déjeuner santé procure l’énergie nécessaire pour bien performer physiquement et psychologiquement toute la journée. Il contient des fruits avec des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres et du bon gras. Evitez de manger trop sucré dès le matin. Prévoyez des protéines au petit-déjeuner car elles ont l’avantage d’être rassasiantes, ce qui vous détourne des friandises et autres grignotages avant de passer à table pour le déjeuner.

NOURRISSEZ VOTRE ESPRIT

Profitez du moment passé en famille à table pour lire ne serait-ce quelques lignes d’un bon bouquin, un livre motivant et inspirant. Cette habitude va vous détendre et booster votre moral pour la journée. Il y a aussi des blogs très intéressants, à lire directement sur votre smart phone. C’est à vous de choisir les lectures inspirantes et qui donnent de la profondeur à votre vie. Une dizaine de minutes de lectures inspirantes tous les matins, et votre vie peut changer.

UN BRIN D’AMOUR POUR FINIR

Avant de sortir, prenez le temps d’échanger des câlins avec votre conjoint, vos enfants, les personnes que vous aimez et qui vivent avec vous. Ne soyez pas de mauvaise humeur dès le matin. Souriez et souhaitez-vous ainsi qu’à tous une bonne et belle journée. Tout commence là.

UNE FOIS SORTIE DE LA MAISON

Lorsque vous sortez de la maison pour aller au travail, à l’école, rejoindre un rendez-vous ou faire des courses, faites une partie de votre trajet à pied. Cela permet de prendre la lumière du jour et l’air frais et de bouger votre corps pour bien vous libérer l’esprit et vous réveiller. Les adeptes de la voiture peuvent aussi se garer un peu plus loin et faire une partie du trajet à pied.

FAITES-VOUS PLAISIR

Toute routine bien pensée doit se terminer par une sorte de récompense. Ecouter votre album préféré dans la voiture ou le métro, acheter un magazine au kiosque, vous offrir un morceau de gâteau, etc. Grâce à ces petites choses, la journée sera plus belle.