Ralentir : Résolution de 2020 pour toute la famille
Ralentir : C'est la résolution 2020 qu'on propose pour toute la famille. Mais si nous, adultes, ne savons pas toujours gérer notre stress, comment apprendre cela à nos enfants ? Suivez-nous. On vous explique d’où provient le stress, et on vous donne des clés pratiques pour ralentir et mieux être. À PARENT STRESSÉ, ENFANT STRESSÉ !
Être parent, cela veut dire de prendre une multitude de décisions au quotidien. Ce sont des choix à faire, à chaque instant. Faut-il céder à tous les caprices de l'enfant, le laisser pleurer ou non, lui apprendre à dormir seul ou non, ignorer ses crises, le mettre au coin ou non...? Les choix parentaux affectent considérablement la vie des enfants, et vous pouvez programmer POSITIVEMENT le cerveau de votre enfant. Les progrès des neurosciences nous apprennent que l'équilibre chimique du cerveau de l'enfant est étroitement lié à son bienêtre émotionnel au quotidien. Votre comportement et vos gestes (en apparence anodins), vont affecter sa physiologie, sa capacité de prendre de bonnes décisions sous stress, la probabilité qu’il souffre d’anxiété ou de dépression plus tard. C'est un fait, les pratiques parentales changent le cerveau des enfants. Elles peuvent les protéger contre la dépression et d’autres problèmes de santé mentale plus tard, comme elles peuvent en faire le lit.
Voilà pourquoi il faut d'abord travailler sur vous-même, afin de donner le bon exemple, programmer positivement le cerveau de votre enfant.
LE STRESS C'EST DANS LA TÊTE
Le stress provient en grande partie de l’activité mentale intempestive et incessante. Ce n’est pas la charge de travail qui vous stresse, mais les pensées continues
Les pratiques parentales changent le cerveau des enfants. La visualisation est un outil très utile quand l’enfant subit un stress quelconque…
dans votre cerveau ; à propos de ce que vous devez faire ; de ce que vous aurez dû faire ; des éventuelles conséquences négatives si vous ne réussissez pas à faire ce que vous avez à faire, etc. Quand on est complètement plongé dans l’action, en l’absence totale de ces pensées stressantes, chaque activité peut être une véritable source d’épanouissement. Mais comment vaincre ces pensées ?
COMMENT VAINCRE LES PENSÉES STRESSANTES ?
D’abord en reconnaissant que ce ne sont pas « vos » pensées mais des pensées parasites qui envahissent votre esprit, pendant un certain temps. Dès qu’il y a cette reconnaissance, cette prise de conscience, les pensées s’affaiblissent d'elles-mêmes. Mais il faut beaucoup de temps, patience et persévérance, afin que cette méthode donne de véritables fruits. Une méthode proposée par la plupart des maîtres spirituels et moines zen de tous bords : la dissociation (entre vous qui lisez ces lignes, et les pensées qui affluent dans votre tête). En attendant, vous pouvez orienter sciemment la direction que prennent vos pensées, à travers la visualisation.
Dès qu’il y a cette prise de conscience, les pensées s’affaiblissent d'elles-mêmes.
CONNAISSEZ-VOUS LA VISUALISATION ?
La visualisation est un outil extrêmement puissant pour contrôler l’activité de notre cerveau. En effet, il est beaucoup plus facile de penser à autre chose, plutôt que d’arrêter de penser à quelque chose de spécifique ! Quand on s’oppose à une pensée, elle se renforce. C'est comme une loi universelle. Le plus intéressant est donc de choisir, volontairement, les images mentales qui vont absorber votre attention. Fermez les yeux, concentrez-vous, et choisissez de visualiser les plus belles choses pour vous ; votre dernier séjour en montagne, le sourire de votre enfant, un beau paysage de coucher de soleil, etc. Peu importe l’image mentale, l’essentiel c’est qu’elle puisse absorber votre attention. Vous pouvez surtout apprendre cette méthode à vos enfants. C’est un outil très utile quand l’enfant subit un stress quelconque, à l’école ou dans n’importe quelle situation du quotidien. Il peut pratiquer cette visualisation également en cas de réveil nocturne ou cauchemars. On insiste par ailleurs sur le fait que c’est la pratique qui compte. Il faut pratiquer, répéter et persévérer, afin que la visualisation devienne un outil facile d’utilisation et qui vous donne, à vous et à votre enfant, une véritable autonomie pour vous libérer des situations ou des pensées stressantes.
POSITIVEZ !
En fin de journée, considérez toujours le travail que vous avez fait comme un progrès. Au lieu de sentir qu'il manque toujours quelque chose, que vous n'avez pas réussi ceci ou cela, que vous auriez dû agir autrement en telle circonstance…. Félicitez-vous (Comme si vous étiez votre propre enfant). Adoptez également cette attitude valorisante, et non culpabilisante, avec votre enfant. C'est une clé précieuse pour baisser le niveau de stress. Focalisez-vous sur ce que vous avez accompli de positif au cours de la journée, même s’il s’agit de petites choses. Félicitez-vous en considérant que c'est toujours un progrès et que personne ne peut être parfait. En effet, cette tendance de notre société à tout réussir est une source majeure de stress. Pour ralentir, il faut accepter ses propres limites et laisser le temps au temps.
APPRENEZ À VOUS MASSER LES PIEDS
Il y a des rituels qui permettent vraiment de se débarrasser de toutes les tensions de la journée, se sentir réellement relaxé en soirée. Le massage des pieds est un rituel très facile à réaliser et à apprendre à vos enfants également. Appuyez avec la pulpe de votre pouce sous le pied, dans le creux situé au milieu de la voûte plantaire, et massez en faisant des petits cercles, en dispersant l’énergie vers le bord du pied. Sentez la chaleur réconfortante de cette zone que les Chinois nomment tong tend, « source bouillonnante ». Ce massage décontracte le corps entier et favorise un sommeil réparateur pour toute la famille.
Adoptez également cette attitude valorisante, et non culpabilisante avec votre enfant.