Cinq conseils pour préparer votre accouchement sans stress
L'accouchement est une véritable épreuve. Une bonne préparation psychologique et quelques astuces pratiques vous aideront à vivre cette épreuve le plus sereinement possible. Suivez-nous.
FAITES DES EXERCICES DE RESPIRATION La respiration est la clé de l'accouchement, toutes les sages-femmes vous le diront. On vous conseille donc de pratiquer des exercices de respiration
La respiration est la clé de l'accouchement.
au quotidien, l'objectif est d'apprendre à respirer profondément et lentement. C'est grâce à une bonne respiration que vous pourrez détendre vos muscles, et mieux gérer les contractions lors de l'accouchement. Demandez conseil à une sage-femme si vous n'y arrivez pas toute seule. Il y a beaucoup d'ateliers pratiques (et ludiques) pour apprendre aux futures mamans à respirer profondément et à se détendre. Renseignez-vous sur le net pour trouver l'atelier le plus proche de chez-vous.
MARCHEZ TOUS LES JOURS C'est aussi une excellente manière pour préparer votre périnée et vos muscles. La marche est notamment conseillée à partir du 8ème mois. Il faut quand même en parler avec votre médecin pour savoir s'il y a des contraintes particulières, en fonction de votre état de santé. Chaque
femme est différente. Certaines femmes enceintes peuvent faire du footing, d'autres peuvent à peine marcher pendant une vingtaine de minutes. Ce n'est pas grave, écoutez votre corps et ses spécificités, sans le juger, et essayez de bouger régulièrement pour faciliter votre accouchement. Pensez aussi à la natation, si vous ne parvenez pas à marcher. Elle est idéale pour détendre les muscles et les articulations.
PRENEZ UN JUS FRAIS TOUS LES MATINS
C'est la potion magique pour avoir de la vitalité et pour faciliter le transit intestinal également. La grossesse est souvent accompagnée par des problèmes de digestion et de constipation, et les fibres des fruits sont le meilleur remède contre ce genre de problèmes. Les jus de fruits frais
sont également la source ultime de vitamines et minéraux bénéfiques pour tout l'organisme, pour avoir de la vitalité et lutter contre la fatigue. Attention, il y a une grande différence entre les jus fraîchement pressés et les jus industriels achetés au supermarché. Privilégiez les jus frais pour avoir de la vitalité. PARLEZ AVEC VOTRE ENFANT
Il faut savoir que l'enfant, dans le ventre de sa mère, entend tout ce qui se passe autour de lui, dans son environnement immédiat du moins. Il connaît bien la voix de sa mère, il la reconnaît (parmi les autres voix) et réagit quand il l'entend. La communication non verbale que vous établissez avec votre enfant est donc cruciale pour le lien mère-enfant, son bien-être et le vôtre également. Parlez à votre enfant en caressant votre ventre, il entend et comprend tout, même s'il ne comprend pas les mots.
PENSEZ À ORGANISER UNE BABY SHOWER
C'est une nouvelle mode qui se développe de plus en plus ! Une baby shower c'est d'abord l'occasion de se réunir entre futures mamans pour parler, partager leur vécu, leurs interrogations, ou leurs angoisses. C'est très bénéfique pour se sentir soutenue. Également pour faire la fête et se détendre un peu. Vous recevrez, par ailleurs, beaucoup de cadeaux pour bébé qui viendra bientôt au monde.
Zoom sur le chant prénatal C’est une pratique ancestrale, et qui revient au goût du jour. L'effet de la musique sur le foetus est aujourd'hui scientifiquement établi. La musique relaxe l'enfant, facilite l'accouchement, et baisse considérablement l'anxiété et les pleurs du nourrisson. Si cette pratique vous intéresse vous pouvez essayer de fredonner une mélodie pour votre enfant, une mélodie sur mesure, que vous allez souvent répéter le long de la journée, en vous adressant à l'enfant qui est dans votre ventre. Une mélodie que vous allez notamment fredonner au moment de l'accouchement, pour vous relaxer et pour accueillir bébé. Allez y, tentez l'expérience, vous avez tout à gagner, rien à perdre.
La communication non verbale que vous établissez avec votre enfant est cruciale.