Une grossesse sans constipation c'est possible !

La constipation fait partie des maux courants de la grossesse. Mais avec une bonne compréhension de ce problème de santé, et une bonne prévention, vous pouvez parfaitement éviter la constipation, et les troubles de la sphère intestinale de façon générale. POURQUOI JE SUIS CONSTIPÉE ? À cette question il y a plusieurs réponses possibles. En effet, le problème de la constipation est multifactoriel, c'est-à-dire que plusieurs paramètres peuvent entrer en ligne de compte. Ceci étant dit, le paramètre clé qui va générer la constipation est le manque de végétaux, précisément de fibres, dans l’alimentation.

Les fibres sont effectivement essentielles pour stimuler le transit intestinal, et éviter l’accumulation des déchets sur les parois internes des intestins et notamment de du côlon.

Le manque d’hydratation représente également un facteur clé. Autrement dit, il faut boire suffisamment et régulièrement de l’eau, afin de fluidifier le transit intestinal. Ainsi, en cas de constipation occasionnelle, il suffit parfois de prendre un grand verre d’eau citronnée pour relancer le transit. Il y a aussi le facteur lié à l’activité physique. Si on mange correctement et que l’on boit suffisamment d’eau, mais que l'on est assis toute la journée, on a beaucoup plus de risques de souffrir de constipation, avec le ventre ballonné, des gaz et des douleurs au niveau de l’abdomen.

Enfin, il faut noter que le facteur psychologique est très important également pour la santé digestive en général, et pour le transit en particulier.

Il faut savoir que l’on parle aujourd’hui du deuxième cerveau qui serait situé au niveau de nos intestins. Il paraît qu’il y a des millions de neurones au niveau de nos organes digestifs, et que le cerveau du ventre fonctionne de manière autonome. Ce cerveau ne prend pas ses ordres au niveau de l’état-major (cerveau situé dans la tête), mais fonctionne à partir de nos émotions, nos ressentis.

D'ailleurs beaucoup de personnes connaissent des troubles digestifs précisément au moment où elles sont stressées, tendues, anxieuses.

Au final la plupart de ces facteurs vont venir expliquer la constipation chez la femme enceinte, mais il faut ajouter à cela le poids du ventre et la compression qu’il exerce sur les intestins.

Voilà pourquoi il est essentiel d’avoir une hygiène de vie irréprochable afin de prévenir les troubles digestifs.

FATIGUE ET CONSTIPATION SONT-ELLES LIÉES ?

Oui, elles sont intimement liées. En effet, la constipation ne signifie pas seulement douleur et ventre gonflé, la constipation ce sont les déchets métaboliques qui s’accumulent et qui deviennent toxiques. Ils vont traverser la paroi intestinale peu à peu et passer dans le sang, ce qui est plutôt grave. La constipation signifie également que vous n’allez plus assimiler correctement les nutri

Le paramètre clé qui génère la constipation est le manque de fibres, dans l’alimentation.

ments que vous mangez, car le métabolisme est ralenti, les intestins sont saturés. Vous vous sentirez donc non seulement ballonnée, mais également épuisée…. D’où l'envie de manger des sucreries, pour retrouver rapidement de l’énergie. Mais c’est un piège : les produits sucrés font grimper la glycémie d’un seul coup, et la fatigue reviendra très vite puisque vous avez le métabolisme ralenti, à cause de la constipation.

1. Prenez l’habitude du grand verre d’eau citronnée à jeun, et avant chaque repas. Cela permet de nettoyer les intestins et de relancer régulièrement le transit, mais également de modérer d’appétit.

2. Même si vous ne parvenez pas à intégrer suffisamment de végétaux, et donc de fibres, dans votre alimentation, adoptez le rituel du plat de crudités qu’il faut consommer quotidiennement, avant, après ou bien entre les repas, pour éviter le grignotage.

3. Massez-vous le ventre et le bas du dos régulièrement, lors des premiers mois de la grossesse notamment, pour stimuler l’activité des intestins.

4. Essayez de marcher une vingtaine de minutes par jour. La marche représente le remède idéal contre la constipation. Elle vous permet également de préserver vos muscles et de préparer votre accouchement en douceur.

5. Essayez d’aller aux selles à la même heure chaque jour. En effet, le cerveau du ventre aime la régularité, il n’aime pas le stress et les changements de rythme.

RECETTE ANTI CONSTIPATION BOULETTES AUX GRAINES DE LIN Les graines de lin sont connues pour leur efficacité pour relancer le transit. Elles sont, en plus, riches en oméga 3 et en vitamines. Pour cette recette vous pouvez mélanger, avec la poudre des graines de lin, toutes sortes de fruits secs. Ces derniers vous donneront beaucoup de minéraux et d’acides gras essentiels à l’équilibre de la chimie cérébrale, très bénéfiques donc pour prévenir les troubles de l'humeur de la femme enceinte. Ingrédients -100g de poudre de graines de lin -100g de poudre de noisettes (ou autres fruits secs) -Du miel ou du sucre complet selon votre goût -Quelques gouttes d'eau de géranium Préparation

Il suffit de mélanger vos ingrédients pour former des petites boulettes, à réserver dans un bocal en verre au réfrigérateur. Ces boulettes peuvent-être consommées au petit-déjeuner, mais également pour le goûter. Un vrai délice et de multiples vertus santé.