Vérifier son sommeil

Pour commencer, assurez-vous que votre petit ne manque pas de sommeil. Sachez qu’un enfant de 3 ans doit dormir environ douze heures par jour, avec une sieste d’au moins une heure dans la journée. Entre 6 et 12 ans, un enfant doit dormir 10 heures par nuit. Pour respecter ces recommandations, rien de tel que de mettre votre enfant au lit tôt et à une heure régulière. Une bonne idée pour les plus jeunes : instaurer des rituels avant le coucher comme une histoire à raconter ou une veilleuse à allumer. Cela rassure et favorise l’endormissement. Adapter son alimentation Bien manger, c’est apporter l’énergie indispensable à l’organisme pour sortir de son épuisement et il ne faut donc pas négliger le rôle de l’alimentation dans la réduction de la fatigue chez l’enfant. Préférez une alimentation variée et équilibrée pour lui fournir tous les nutriments dont il a besoin pour grandir et s’épanouir. Le soir, il faut dîner léger pour éviter que la digestion trouble le sommeil de l’enfant. Les compléments alimentaires associant vitamines et minéraux peuvent également être utilisés en complément d’une alimentation équilibrée pour recharger les batteries de l’enfant et débuter un nouveau cycle hygiénodiététique mieux adapté à ses besoins. Limiter la sédentarité Avec la diminution de l'ensoleillement et les écrans de smartphones et tablettes, vos enfants montrent des signes de fatigue de plus en plus fréquents. Essayez donc de favoriser les jeux classiques autres que les jeux vidéos, pensez à faire des petites balades, pensez au jeu du ballon prisonnier, le vélo… L’activité physique régule le sommeil et l’appétit de l’enfant, favorise sa détente et contribue à sa croissance harmonieuse. Prendre soin de l'enfant intérieur Si la cause est psychologique, cela nécessite que les parents prennent leur responsabilité. Évitez donc les tensions à la maison, essayez de préserver votre enfant en cas de disputes, évitez les images violentes à la télé, etc. Soyez présents, présents physiquement mais surtout émotionnellement, soyez à l’écoute et soyez empathiques. Montrez-lui que vous comprenez ses émotions, le dialogue est essentiel pour aider l'enfant. Les sentiments d’isolement, d’incompréhension et de détresse qui s’accumulent chez l’enfant peuvent souvent être sources de graves maladies. Une consultation chez un pédopsychiatre, voire une thérapie familiale en cas de conflits parentaux est aussi nécessaire.