VAINCRE L’OBÉSITÉ INFANTILE

DES HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Cela peut lui entraîner une perte d'estime de soi et un risque accru de dépression et d'anxiété. Sur le long terme, les risques sont bien plus graves pour sa santé physique, parce que les kilos en trop mettent souvent l’enfant sur la voie de problèmes de santé qui étaient autrefois considérés comme des problèmes d'adultes (diabète, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, douleurs articulaires, etc.).

LES BONNES PRATIQUES

Le traitement de l'obésité chez les enfants et les adolescents diffère du traitement chez les adultes. Chez l'enfant, le régime est proscrit. En effet, un enfant ne doit pas perdre de poids, l’idée est plutôt de l’aider à ralentir sa prise de poids, le temps que sa silhouette s’affine naturellement pendant la croissance, et sa masse graisseuse diminuera. Pour cela, l'implication de la famille dans la gestion du poids d'un enfant est un élément clé du traitement. Il faut se concentrer sur l'amélioration de la qualité de vie de façon générale. Autrement dit, il s’agit d’introduire des pratiques de vie saine.

• Privilégiez les fruits et légumes. Fournissez un «arc-en-ciel » de fruits et légumes à chaque repas, y compris les collations.

• Lorsque vous faites les courses, réduisez vos achats d'aliments prêts-à-servir, comme les biscuits, les charcuteries, les boissons sucrées, cela inclut les boissons qui contiennent des jus de fruits. Ces aliments apportent peu de valeur nutritive par rapport à leur apport calorique élevé. Tous ces produits alimentaires incitent en plus l’enfant à grignoter, or il vaut mieux travailler sur la sensation de faim pour bien manger lors des repas principaux.

• Faites participer votre enfant aux courses et à la préparation des repas ; ces activités aident votre enfant à apprendre à faire ses propres choix alimentaires sains et lui donnent un sentiment d'accomplissement. De plus, votre enfant peut être plus disposé à manger ou à essayer des aliments qu'il a aidé à préparer.

• Surveillez les repas de votre enfant à l'extérieur de la maison. C’est souvent là que l’enfant mange tout et n’importe quoi, il prend du poids sans que la maman comprenne pourquoi.

• Même si vous faites partie des mamans pressées par le travail, évitez les fast-foods. La plupart des menus sont riches en matières grasses industrielles, donc des calories vides.

• Asseyez-vous ensemble pour les repas de famille. Faites-en un événement ; un moment pour partager des nouvelles et raconter des histoires. Ne laissez pas vos enfants manger devant la télévision, un ordinateur ou un écran de jeu vidéo. Cela coupe l’enfant de son ressenti, entraîne une alimentation rapide et une diminution de la conscience de la quantité consommée.

• Servez des portions appropriées. Commencez par une petite portion et votre enfant pourra en redemander s'il a encore faim.

• Encouragez votre enfant à manger lentement. Votre enfant peut mieux détecter la faim et la satiété lorsqu'il mange lentement.

• Enfin, essayez de ne pas utiliser les sucreries pour récompenser votre enfant. C’est une très mauvaise habitude qui crée un rapport malsain à l’alimentation.

L'activité physique est un élément essentiel pour l'atteinte et le maintien d'un poids santé, en particulier pour les enfants. Elle brûle des calories, renforce les os et les muscles, elle aide les enfants à bien dormir la nuit et à rester vigilants pendant la journée. Pour augmenter le niveau d'activité de votre enfant :

• Limitez le temps des écrans. Ce temps récréatif devant la télévision, un ordinateur, une tablette ou un smartphone ne devrait pas dépasser deux heures par jour pour les enfants de plus de 2 ans. Les enfants de moins de 2 ans ne devraient pas avoir de temps d'écran du tout.

• Mettez l'accent sur l'activité, pas sur l'exercice. L'activité de votre enfant n'a pas besoin d'être un programme d'exercices structurés, le but est juste de le faire bouger. Les enfants doivent être modérément à vigoureusement actifs pendant au moins une heure par jour. Les activités de jeu libre ; comme jouer à cache-cache, à la balise ou à la corde à sauter… peuvent être excellentes pour brûler des calories et améliorer la condition physique des petits.

• Trouvez des activités que votre enfant aime. Par exemple, si votre enfant a des penchants artistiques, partez en randonnée dans la nature pour ramasser des feuilles et des pierres qu'il pourra utiliser pour faire un collage. Si votre enfant aime grimper, dirigez-vous vers la salle de gym ou le mur d'escalade le plus proche. Si votre enfant aime lire, marchez ou faites du vélo jusqu'à la bibliothèque du quartier pour emprunter un livre, etc. L'essentiel c'est de ne pas laisser votre enfant tomber dans le piège de l'obésité, car cela aura des implications sur sa santé physique et mentale pendant toute sa vie.