CHANGER UNE HABITUDE, ÉTAPE PAR ÉTAPE
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Prenez le temps d’observer l’habitude SANS VOULOIR LA CHANGER dans un premier temps. Comme un scientifique, notez les circonstances, conditions, pensées, résultats de votre habitude.
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Prenez le temps de réfléchir à tout ce qui aurait pu nourrir cette habitude dans votre passé : souvenezvous de la première fois, quelles ont été les pensées et/ou circonstances qui ont entretenu l’action ? D’autres personnes ont-ils joué un rôle ?
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Pensez à une nouvelle action qui pourrait remplacer l’ancienne : au lieu d’utiliser l’énergie de la résistance («Il ne faut pas que je…»), trouvez une impulsion positive : «Aujourd’hui, je vais essayer de…». Ce sont les bases de votre nouveau samskara.
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Fixez des objectifs raisonnables : si vous avez mangé beaucoup de sucre toute votre vie, est-ce raisonnable de penser que vous allez l’éliminer à 100 % pour un mois ? Essayez pendant un jour, voire une heure. Vous aurez plus vite une expérience de réussite qui va renforcer votre engagement.
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Préparez le jour «j» : rassemblez de l’information ou des supports matériels (achetez par exemple des fruits secs au lieu de bonbons pour les avoir à la portée de main).
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Vivez votre période test avec l’attention portée sur comment cela se passe dans votre tête lorsque l’envie de retomber dans l’ancienne habitude se présente.
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Prenez un temps de faire le point à la fin de chaque période d’essai. Notez ce qui vous a aidé à respecter votre engagement, quelles pensées vous ont soutenue ? Si vous avez cédé à la tentation de refaire l’action indésirable, pourquoi ? Évitez de vous juger sévèrement – cela ne vous aidera pas à comprendre. Ayez de la patience et de la bienveillance pour la partie de vous qui trouve ce changement difficile.
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Prenez une décision consciente de continuer sur ce nouveau chemin ou pas. Est-ce que cela suffit pour l’instant, ou voudriez-vous renouveler l’expérience ?