Utkatasana
La chaise
Les pieds en contact, posez les mains jointes au niveau de coeur.
Sur une expiration pliez les jambes en penchant le buste vers l'avant. Sentez le lien avec la terre à travers le poids des talons sur le sol. À chaque inspiration serrez les paumes des mains pour tonifier le dos et ouvrir la cage thoracique. En expirant rentrez le ventre en maintenant la colonne étirée. Restez entre deux et quatre respirations. Cette posture tonifie les cuisses et améliore l’ancrage. Dépliez les genoux lentement sur l'inspiration jusqu’à vous redresser complètement. Observez la respiration au niveau du ventre, en détente, débout.