Nadi shodana pranayama
Respiration alternée
Pratiqué régulièrement, ce pranayama équilibre le système sympathique et parasympathique et aide à maîtriser les émotions qui nous submergent. La main gauche sur le genou, placez les index et majeur de la main droite entre les sourcils. Bloquez la narine droite avec le pouce. Inspirez à gauche, fermez la narine gauche avec l'annulaire et l’auriculaire puis expirez à droite ; inspirez à droite, fermez la narine droite et expirez à gauche : ceci constitue un cycle. Durant tout l’exercice, veillez à être attentif à la sensation de l’air sur la muqueuse de votre nez. Puis faites quelques cycles en marquant des temps de suspension après l'inspiration et l'expiration.