Des articulations bien huilées

Souvent nous attendons qu’elles nous fassent souffrir pour nous occuper de nos articulations. Blandine Calais-germain a mis au point une méthode pour prendre soin de ces précieuses charnières.

tourne ma tête, je sens que mon cou craque, ou même qu’il me fait mal dans certains mouvements. Pour éviter cette douleur, peut-être vais-je limiter mes mouvements et me fabriquer un cou moins endolori, mais aussi moins mobile. Ailleurs dans mon corps, c’est mon pied qui, dans sa chaussure, limite les mouvements de ses orteils. Il se limite aussi au talon, où je crois n’avoir qu’un os sous la cheville alors qu’en fait j’en ai deux, posés l’un sur l’autre, et qu’ils pourraient bouger, bien bouger. Au-dessus, cette raideur de mon pied ne permet pas à ma jambe d’exécuter les mini-mouvements qui feraient tant de bien à mon genou quand je marche. J’arrive quand même à marcher, bien sûr. Seulement, mes articulations n’utilisent pas tout leur potentiel dans ma vie quotidienne.

les articulations, ces précieuses inconnues

Une articulation, c'est l'endroit où deux os se trouvent unis, dans un contact permettant le mouvement. Certaines permettent uniquement des micromouvements, d’autres des vrais mouvements angulaires, parfois très amples. Si nos articulations sont précieuses, nous les connaissons souvent bien peu et ne nous en préoccupons finalement que quand elles commencent à nous faire souffrir. Quand ce que l'on nomme familièrement les « rhumatismes » apparaissent, force est de constater qu’il y a bien peu d'exercices spécifiques pour les articulations. Il existe pourtant une catégorie de mouvements dédiés précisément aux articulations qui permettent de conserver ou retrouver un glissement facile dans chaque jointure, un peu comme si vous mettiez de l'huile dans vos rouages. Ces mouvements se pratiquent dans une méthode appelée Sinovi, mise au point par l’auteure de ces lignes, et que vous allez découvrir au travers de dix mouvements présentés dans les pages suivantes.

cartilage, capsule, synovie

On retrouve dans chaque exercice trois aspects qui correspondent à trois éléments présents dans les articulations : le cartilage, la capsule, la synovie.

Les parties osseuses sont recouvertes d'une couche blanchâtre, brillante, très lisse. C'est la lésion ou l'usure du cartilage qui va, bien souvent, signer la gêne ou l'arrêt de beauje

coup de mouvements corporels. C'est un tissu hydrophile, c'est-à-dire qu'il attire vers lui l'eau du milieu qui l'entoure, et cela le rend plus épais. Ceci se produit en particulier si vous mobilisez l'articulation sans pressions. Il faut donc chercher à éviter toute compression sur vos cartilages. Vous allez, en particulier, éviter de charger votre articulation, la mobiliser alors que ses os sont portés par une surface d'appui. Pour éviter que le muscle se contracte autour d'une articulation et crée des compressions sur les cartilages, vos mouvements seront toujours passifs. Ils sont faits par vous, sur vous-même, sans engager les muscles locaux.

Un manchon fibreux appelé capsule articulaire maintient les deux os ensemble, tout en leur permettant de bouger dans certaines directions. La capsule ne se contracte pas. Elle n'est quasiment pas élastique. Dans les mouvements de la méthode Sinovi, il faut éviter toute tension de cette capsule, parce que ceci peut créer des compressions sur les cartilages. Tous les mouvements se feront toujours dans des amplitudes modérées, sans jamais étirer l'articulation.

À l’intérieur de la capsule se trouve la synovie. C'est un liquide filant, jaunâtre. Comme un lubrifiant, elle permet le glissement des cartilages, elle nourrit ces derniers et elle évacue les déchets de fonctionnement. Ce liquide se trouve dans toutes vos articulations diarthroses, même minuscules, comme celles entre les phalanges de vos orteils. La synovie devient plus fluide quand elle est mise en mouvement, elle se répartit alors mieux dans l'enceinte capsulaire et hydrate plus facilement le cartilage. C'est pourquoi les mouvements sont toujours répétés plusieurs fois.

mobiliser les articulations en toute sécurité

La méthode propose des mouvements qui mobilisent particulièrement la synovie, des mouvements qui favorisent la nutrition des cartilages, des mouvements sans compressions sur les surfaces articulaires, des mouvements avec pressions mais dosées ou rythmées, des mouvements qui s’adressent aux enveloppes articulaires (les capsules), des mouvements qui mobilisent les ligaments sans les distendre, des mouvements qui allongent ou décontractent certains muscles pour libérer l’articulation, des mouvements qui renforcent certains muscles pour gainer l’articulation. Tout cela peut permettre de mieux reconnaître les mouvements articulaires, savoir quels gestes sont propices pour chaque articulation, savoir varier le tracé dans un même mouvement, savoir alterner les muscles dans un mouvement pour les soulager, savoir se protéger de certaines situations agressives, éviter certains mouvements à risques, prévenir certains risques articulaires.