DES ÉPAULES MUSCLÉES
Pour préparer la posture sur la tête
La posture du Dauphin donne le goût de l'inversion sur la tête, sans ses difficultés
La posture sur la tête est très importante dans la pratique du yoga, mais elle ne s'adresse pas au vrai débutant. Elle demande un bon alignement debout, qui respecte les trois courbes de la colonne vertébrale, et d'avoir suffisamment travaillé les muscles autour de la colonne. Pendant la posture, l'engagement des épaules est essentiel afin d'alléger le poids au niveau des cervicales.
La posture du dauphin que je vous propose ici vous aidera à renforcer les épaules et vous donnera un goût de l'inversion, comme dans la posture sur la tête, mais sans ses difficultés. En effet dans le Dauphin la tête n'est pas posée au sol, ce qui permet de ne pas créer de pression sur la colonne cervicale. Cette posture demande néanmoins de la force. Il est important de la travailler un peu tous les jours afin de préparer progressivement vos épaules à soutenir Sirsasana, la posture sur la tête. Mettez-vous sur les genoux, les orteils des pieds sont retournés, les genoux sont en contact. Descendez le buste et posez les coudes et les avantbras au sol. Le dos est bien droit. Croisez les doigts des mains et relâchez plutôt la tête vers le bas. Tendez les jambes en levant le bassin. Si vous sentez que cela est possible, rapprochez les pieds de la tête en faisant de tout petits pas. Pendant la posture il est important d'appuyer fermement les avant-bras au sol et de se servir de la pression des coudes sur le sol pour repousser le poids du corps. Les épaules sont éloignées du sol. Essayez de placer la tête entre les deux bras (fig. 1). Restez 1 minute en respirant amplement. Quand vous êtes fatigué, reposez les genoux et le front au sol pour 30 secondes, puis répétez deux ou trois fois, selon votre énergie du moment. Après le Dauphin, revenez assis sur les talons et placez-vous dans la posture de l'enfant (fig. 2). À chaque expiration, veillez à relâcher le cou, la tête, les épaules et l'espace entre les omoplates.