RETENIR LA RESPIRATION pour lâcher-prise
Correctement réalisée, la rétention du souffle aide à reconditionner le système nerveux, fait descendre l'hypertension et déstresse de manière naturelle.
Rappelez-vous lorsque vous étiez enfant, vous reteniez votre respiration de manière ludique, mais vous le faisiez en contractant les muscles du cou, de la gorge et de la langue, ce qui entraîne une tension au niveau des yeux et du cou. Selon les traditions bouddhiste et hindoue, si elle est correctement réalisée, la rétention du souffle enclenche un ralentissement automatique des pensées et donc une relaxation psychosomatique et physique. Allongez-vous quelques minutes en Savasana, pour relâcher complètement les muscles du diaphragme, des côtes, et de l'abdomen, qui sont les moteurs de notre respiration. Vous pouvez pratiquer la rétention allongé ou assis en tailleur ou en tout autre position confortable pour vous. inférieure de la poitrine pour laisser remonter complètement le diaphragme. Laissez les côtes supérieures se détendre et se compresser d'ellesmêmes. Faites attention à ne pas vous pencher en avant quand vous expirez complètement, car cela interromprait l'action du diaphragme. Rentrez le menton et devenez immobile et calme. Si vous sentez l'envie d'inspirer, expirez un tout petit peu ce qui relâchera votre tension. Quand vous n'êtes plus confortable, reprenez votre souffle.
Dans la tradition Indienne, si vous pratiquez régulièrement ces rétentions, vous pouvez faire l'expérience du shuniya : le zéro, l'immobilité profonde de l'esprit et du corps, où vous vous découvrez vous-même. Le cerveau déclenche le besoin de respirer lorsque le dioxyde de carbone (CO2) dans le sang est trop élevé, mais il ne réagit pas s'il y a perte ou gain de l'oxygène. Si vous préparez votre apnée en prenant bien soin d'expirer plusieurs fois afin de faire descendre votre niveau de CO2, vous serrez capable de retenir votre respiration plus longtemps et plus confortablement.
Attention, si la tête vous tourne ou vous vous sentez étourdi, c'est que vous retenez votre respiration trop longtemps ou de la mauvaise manière. Soyez patient comme la tortue et prenez votre temps pour trouver cet espace de paix en vous-même.