ARDHA PURVOTTANASANA

LA TABLE

Asseyez-vous sur les fessiers, les jambes pliées, les pieds sur le sol écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains à l’arrière des fessiers et commencez

à rouler les épaules en arrière. Sur une inspiration, soulevez le bassin, glissez-le vers les pieds et ramenez le dos à l'horizontale. Pendant le mouvement ayez la sensation d’enrouler le bassin en rétroversion. Sur chaque inspiration pressez toute la surface des pieds au sol et sur chaque expiration ouvrez

le coeur vers le ciel.