KURMASANA SIMPLIFIÉE

LA TORTUE

Assis, pliez les jambes, joignez vos plantes de pieds et laissez vos

genoux s’ouvrir sur les côtés. Saisissez les pieds avec les mains. Inspirez et projetez le sternum vers l’avant en allongeant la colonne ; expirez et déposez la tête sur les pieds, en posant les coudes au sol. Demeurez calme et ressentez la détente et l’ouverture au niveau de l’arrière du corps. Pour les personnes souffrant des genoux ou de l’aine, placez une couverture ou un bolster sous les fessiers

Vous pouvez aussi poser la tête sur un support.