LES ASSISES DE MÉDITATION
Le lotus est une posture exigeante, et elle peut même être anatomiquement inaccessible à certaines personnes. Ne forcez pas sur vos chevilles et vos genoux. Il existe de nombreuses autres postures pour pratiquer la méditation !
Padmasana, siddhasana, sukkhasana : toutes les postures pour méditer confortablement
N'HÉSITEZ PAS à vous asseoir sur un support, comme une brique, un zafu (sorte de petit coussin bien ferme), ou un banc de méditation. Pour les personnes aux hanches moins mobiles, cette surélévation du bassin facilitera sa bascule, dans l'optique de favoriser une colonne longue, gage d'une posture confortable. Enfin, n'hésitez pas à vous couvrir d'un châle léger au cours de la méditation, afin de ne pas être gêné par le refroidissement du corps lors de l'assise.
PADMASANA AVEC SUPPORT LE LOTUS AVEC SUPPORT
Installez-vous sur les fessiers au bord du zafu, et prenez la posture du lotus ou, si cela est plus confortable pour vous, du demi-lotus. Le fait d'être installé sur un support qui rehausse le bassin permet de garder plus facilement le dos droit
SIDDHASANA LA POSTURE PARFAITE
Installez-vous sur les fessiers, pliez une jambe en rapprochant le talon du périnée et l'autre jambe devant. Cette posture est moins exigeante pour vos genoux que le lotus complet.
PADMASANA LE LOTUS
Installez la cheville droite dans le pli de l'aine gauche. Vous pouvez vous arrêter ici, vous serez alors dans la posture du demi-lotus qui convient parfaitement à la méditation. Autrement, glissez la cheville gauche dans le pli de l'aine droit pour atteindre le lotus complet. Veillez à ce que la rotation vienne des hanches et non du genou ou de la cheville. Si vous ressentez une douleur au genou ou à la cheville, sortez doucement de la posture. Fermez les yeux, et laissez votre attention se déposer sur votre souffle.
SIDDHASANA AVEC SUPPORT LA POSTURE PARFAITE AVEC SUPPORT
Si la posture demeure inconfortable ou si vous genoux ne descendent pas jusqu'au sol, vous pouvez placer un coussin ou un zafu sous le bassin.
SUKKHASANA LA POSTURE FACILE AVEC SUPPORT
Croisez les tibias en plaçant le pied droit sous le genou gauche et le pied gauche sous le genou droit. Vous pouvez pratiquer cette posture avec ou sans zafu sous les fessiers. Cette variante est bien moins exigeante pour vos hanches et vos genoux.
L'ASSISE SUR BANC DE MÉDITATION
Placez-vous sur les genoux devant le banc de méditation et pliez les genoux pour vous y asseoir. Le banc est un support bien plus haut qu'un coussin et permet de garder la colonne droite avec un moindre effort. Cette variante est recommandée si on a une fragilité au niveau des genoux, car ils ne sont pas croisés.