1. RESPIRATION KAPALABATHI (VARIANTE)
Asseyez-vous normalement et respirez rapidement par la bouche, comme si vous vouliez gonfler un ballon, à une fréquence d'environ une inspiration-expiration par seconde (photo. 1). Faites 5 à 6 respirations. Arrêtez-vous et observez si votre tête tourne. Normalement cela se produit après 4 à 8 respirations, selon les individus. On va l'appeler NR le nombre de respiration nécessaire pour avoir cet étourdissement. Cette sensation d'étourdissement est due à la baisse du taux de CO². Si la tête ne tourne pas, recommencez en augmentant le nombre, jusqu'à ce que vous trouviez le NR nécessaire pour avoir cette sensation ébrieuse. Lorsque vous êtes en début de migraine, comme votre taux de CO² est élevé, l'hyperventilation ne fait pas tourner la tête puisqu'elle n'entraîne pas d'abaissement anormal du CO². Dans ces cas, la tête ne tourne pas au terme de votre NR. Vous devez recommencer 3 séries de NR avec une respiration de repos entre chaque. Recommencez autant de fois que nécessaire, jusqu'à ressentir la sensation ébrieuse. Lorsque la migraine est installée, cela peut aller jusqu'à une demiheure. C'est pourquoi il faut débuter dès les premiers signes car autrement cela devient contraignant et épuisant !
Entraînez-vous à l'hyperventilation dans une période sans mal de tête. Pour l'utiliser dès les prémices de la migraine, vous devez l'avoir parfaitement maîtrisée. Vous pouvez compléter votre pratique d'hyperventilation avec ces postures qui vous permettront de donner davantage d'ampleur à votre souffle.