Variantes

Progressiivement,, augmentez lle nombre de respiiratiions passées sur chaque poiint..

Une foiis famiilliiariisé avec lla pratiique,,vous pourrez rajjouter lles autres maarrmaa,sju, jsuqsuq 'ua' uau18x 18 marmasddeelalattrraaddititioionn, ,éévvooqquuééss par Yajjnavallkya dans son traiité..

Pendant lla phase de f ami il liiariisatii on avec cette pratiique,, vous pouvez toucher avec vos maiins chaque marma,, de maniière à miieux ancrer lla consciience par lle souffle et lla propriioceptiion du contact de chaque poiint..

Quand vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez le faire une seule fois, comme « échauffement » et préparation à une séance de méditation, ou le réaliser plusieurs fois, en montant et en descendant l'échelle des marmasddaannss le lessd de euuxx sens, comme une pratique en soit de pranayama et de méditation de pleine conscience.