Esprit Yoga

YO­GA MI­NUTE

La plu­part des tech­niques de res­pi­ra­tion et de mé­di­ta­tion nous de­mandent en pre­mier lieu de nous as­seoir avec un dos bien droit. Un dos bien droit ?

- TEXTE NA­DÈGE LAN­VIN | ILLUS­TRA­TIONS SOPHIE RUFFIEUX

Dos droit ga­ran­ti

« As­seyez-vous en tailleur, les mains à la poi­trine ou sur les ge­noux, le dos droit». Ain­si com­mencent la plu­part des cours de yo­ga et les séances de mé­di­ta­tion gui­dées.

Avoir un dos droit, ce­la n'a pas la même si­gni­fi­ca­tion pour cha­cun. Cer­tains d'entre nous re­gardent vers le pla­fond, d'autres ouvrent grand la poi­trine tan­dis qu'en­core d'autres avancent leur bas­sin. Et pour­tant cha­cun a la même sen­sa­tion et image men­tale : « mon dos est droit»! Voi­ci donc une tech­nique toute simple vous per­met­tra de trou­ver la juste pos­ture. Dos droit ga­ran­ti !

Une fois que vous êtes bien as­sis sur votre sup­port (cous­sin, brique, chaise…), ou­vrez les mains et pla­cez chaque pouce à l'in­té­rieur de la paume. Fer­mez les doigts sur le pouce, en poing. Pla­cez le cô­té ex­terne des deux poings (où il y a le pe­tit doigt) der­rière le crâne, sur la par­tie bom­bée de ce­lui-ci. Gar­dez les coudes grands ou­verts (FIG. 1).

Les poings poussent sur l'ar­rière de la tête, et l'ar­rière de la tête re­pousse les poings. Ré­sis­tez à la pres­sion de vos mains. Ce­la vous oblige à al­lon­ger la co­lonne ver­té­brale et à pous­ser le som­met du crâne vers le ciel.

Après quelques res­pi­ra­tions dans cette pos­ture, pen­chez-vous lé­gè­re­ment en avant, en conti­nuant la pres­sion des poings contre l'ar­rière de la tête (FIG. 2). En­fin, re­dres­sez-vous. Tout dou­ce­ment, sans bou­ger la po­si­tion du dos, re­lâ­chez la pres­sion des poings et ou­vrez les mains. Faites glis­ser len­te­ment les omo­plates et les épaules vers le bas en des­cen­dant les mains vers la poi­trine, les cuisses ou les ge­noux.

Ob­ser­vez votre pos­ture. Gé­né­ra­le­ment, on a l'im­pres­sion d'avoir ga­gné quelques cen­ti­mètres. Vous voi­ci en place pour conti­nuer votre pra­tique avec un dos tout droit !

 ??  ?? FIG 2
FIG 2
 ??  ?? FIG 1
FIG 1

Newspapers in French

Newspapers from France