Esprit Yoga

RÉ­CRÉ YO­GA

La ma­relle, un jeu bien connu des en­fants de tous temps et de tous pays… re­dé­cou­vrons-la dans une ver­sion yo­ga.

- TEXTE VÉ­RO­NIQUE MAIN­GUY ET LAURENCE MU­CHA | ILLUS­TRA­TIONS MARIE-CH­RIS­TINE DE­MEURE International Federation of Gymnastics

La ma­relle… en ver­sion yo­ga !

LE RÉ­FLEXE de che­mi­ner est pré­sent chez l'en­fant dès que sa mus­cu­la­ture lui per­met, vers un an, de « s'élan­cer » pour ses pre­miers pe­tits pas. Il cherche son équi­libre, tombe et se re­lève in­las­sa­ble­ment… Un peu plus grand, les en­fants aiment à tra­cer mille che­mins : avec la four­chette dans la pu­rée épaisse, avec un doigt non­cha­lant dans le sable mouillé, à l'aide d'un bâ­ton qui re­bon­dit de murs en haies sur le tra­jet de l'école, ou en­core avec des craies de cou­leur sur le sol. Sur ce­lui des cours de ré­créa­tion par exemple, on trouve bien sou­vent des­si­né le par­cours d'une ma­relle, jeu simple et cé­lèbre dont nous avons tous sou­ve­nir.

La ma­relle a toute sa place dans une séance lu­dique de yo­ga. Comme le yo­ga, ce jeu très an­cien se nour­rit de sym­boles : le par­cours est struc­tu­ré de­puis une ori­gine, la terre, jus­qu'à une des­ti­na­tion, le ciel. Le che­mi­ne­ment entre les deux sym­bo­lise la tran­si­tion par dif­fé­rents états de l'être, illus­trés ici par les étapes-pos­tures. Tout comme le yo­ga, ce jeu ap­prend à oc­cu­per l'es­pace en res­pec­tant des li­mites. Il faut ef­fec­tuer le par­cours al­ler-re­tour en sau­tant à cloche pied ou à deux pieds sans tou­cher leurs bords et tout en en évi­tant celle qui contient le caillou.

À par­tir de 6 ou 7 ans, l'en­fant per­çoit mieux son corps et est ca­pable de se sou­ve­nir d'une suite de gestes, de les cor­ri­ger pour les amé­lio­rer. Il de­vient alors possible d'agré­men­ter le jeu de la ma­relle avec des pos­tures de yo­ga, afin de dé­ve­lop­per l'adresse et l'équi­libre. L'ac­qui­si­tion du sché­ma cor­po­rel de l'en­fant se met mieux en place s'il ef­fec­tue le par­cours en ver­ba­li­sant ses dé­pla­ce­ments et ses gestes.

Le che­min que pro­pose cette ver­sion yo­gique de la ma­relle dé­bute par une pos­ture d'an­crage au sol, sui­vie par un état ani­mal, le cor­beau prêt à s'en­vo­ler. Le che­min se pour­suit par l'élé­va­tion en être hu­main, sau­tant les deux pieds sur terre, puis par des ro­ta­tions per­mettent de sa­luer la terre et le so­leil, avant de se his­ser sur la pointe des pieds et aper­ce­voir les astres. En­fin, on ha­bite tout l'es­pace en bat­tant des ailes, avant de re­ve­nir un pe­tit mo­ment au calme, tran­quille­ment as­sis sous l'im­men­si­té du ciel.

Case terre -

FIG. 1

La feuille pliée sur la terre

À ge­noux, as­sis sur les ta­lons, s'en­rou­ler en feuille et res­pi­rer tran­quille­ment. Case 1 -

FIG. 2 Le cor­beau prêt à s'en­vo­ler Pour se pré­pa­rer au cor­beau, pla­cez les deux mains au sol de­vant vous et sou­le­vez le bas­sin en se re­dres­sant sur les pointes de pieds, comme pour mar­cher à quatre pattes. Case 2 -

FIG. 3 L'en­vol du cor­beau En ap­pui stable sur les mains, dé­col­lez les pieds du sol en ca­lant les ge­noux sur les bras flé­chis, et gar­dez l'équi­libre un tout pe­tit mo­ment. Case 3 -

FIG. 4 L'élé­va­tion vers le ciel Re­po­sez les pieds au sol, pla­cez-les proches l'un de l'autre et pa­ral­lèles entre eux. Re­le­vez-vous len­te­ment en vous dé­ployant, jus­qu'à éti­rer les bras bien haut vers le ciel. Cases 4 et 5 -

FIG. 5 La vi­gie dans l'es­pace De­bout, po­sez un pied dans chaque case, lais­sez le corps tour­ner sur lui-même en par­tant des che­villes jus­qu'à la tête et lais­sez le re­gard glis­ser de la droite à la gauche et de gauche à droite pour par­cou­rir tout l'es­pace horizontal.

Case 6 -

FIG. 6 Le pal­mier en­core plus haut Re­pre­nez la pos­ture d'éti­re­ment vers le ciel. Les pieds sont cette fois rap­pro­chés, et les ta­lons se dé­collent du sol pour un pe­tit équi­libre. Cases 7 et 8 -

FIG. 7

Sa­lut au so­leil et à la lune Ecar­terz les pieds de la lar­geur du bas­sin, un pied dans chaque case, ou­vrir lar­ge­ment les bras en « Y », en ins­pi­rant et les lais­ser s'abais­ser en ex­pi­rant. Ré­pé­tez 3 ou 4 fois pour em­bras­ser tout l'es­pace au­tour de soi. Case ciel -

FIG. 8 L'as­sise en plein ciel As­seyez-vous jambes croi­sées quelques ins­tants, res­pi­rez tran­quille­ment et re­vi­si­tez men­ta­le­ment tout le che­min par­cou­ru.

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