LE BREATHWALK EN 5 ETAPES
Une séance de Breathwalk se déroule en 5 étapes distinctes et dure environ 1h30.
ÉTAPE 1 : L’ÉVEIL
Pendant une dizaine de minutes, on pratique debout ou assis des respirations spécifiques, longues et profondes afin d'éveiller le souffle. Puis viennent quelques exercices de yoga dynamiques, chronométrés, couplés à la respiration.
ÉTAPE 2 : L’ALIGNEMENT
On débute la marche en travaillant l'alignement du corps et du mental. On passe en revue les parties de son corps, des orteils à la tête, grâce à un scan corporel lu et guidé par l'enseignant. Au fil de la marche, on augmente légèrement la cadence. Puis vient l'alignement mental qui consiste à se concentrer sur 3 points : le centre du nombril, le centre du coeur et le 3e oeil (atman). Chaque personne choisit, en fonction de son humeur et de son état de santé, le centre de concentration du mental sur lequel elle va marcher lors de l'étape suivante.
ÉTAPE 3 : LA MARCHE CONSCIENTE
Elle consiste en une alternance de séquences de marche normale et de marche Breathwalk. Il y en a 16 variantes. Dans la variante présentée ici, dite du Faucon, la règle est d'inspirer sur une double durée par rapport à l'expiration. L'expiration sera plus rapide pour vider les poumons en la moitié du temps. A. Commencez en pratiquant cette respiration pendant 3 min. B. Reprenez une respiration normale pendant 1 min. C. Même respiration qu'en A pendant 5 min. D. Reprenez une respiration normale 2 min. E. Même respiration qu'en A, pendant 7 min. F. Respiration normale pendant 2 min. Le rythme de la marche se synchronise spontanément. Au fur et à mesure que vous établirez le schéma, la respiration deviendra puissante et automatique. Vous pouvez alors ajouter un mantra et vous servir des doigts pour marquer le rythme.
ÉTAPE 4 : L’ÉQUILIBRE
Durant les étapes précédentes, les sens sont tournés vers l'intérieur car l'attention est concentrée. Cette nouvelle étape marque l'éveil des sens. On s'arrête, on s'étire grâce au « triple étirement ». Le premier est « Saluer le ciel », il s'agit d'étirer le cou, les épaules, les omoplates. On étire l'ensemble du buste. Le deuxième étirement, « Déployer ses ailes », consiste à ouvrir le centre du coeur entre les deux seins en ouvrant les bras, en les étirant vers l'extérieur. Enfin, « Saluer la terre » se concentre sur le bas du corps, en particulier les jambes. Cette étape consiste à prolonger les bénéfices du Breathwalk tout au long de la journée.
ÉTAPE 5 : L’INTÉGRATION
C'est l'étape de la marche intérieure, faite de méditations guidées. Par exemple, on crée sa bulle sensorielle où on rejoue intérieurement le scénario de la promenade. Le film de la marche se déroule sous tous les angles de vue, on se visualise par exemple à travers les pieds d'un autre, on porte son attention différemment. Cette relecture facilite un décryptage très riche et très détaillé, elle conduit à davantage de conscience et permet de conserver ses bénéfices pour le reste de la journée. L'objectif est d'engager le cerveau à aligner nos habitudes sur de nouvelles perspectives.