PRATIQUER PURVOTTANASANA*
Cette posture est à pratiquer en douceur. Asseyez-vous les jambes tendues devant vous, le dos droit et bien étiré en posture du bâton (dandasana). Placez vos mains un peu derrière vos hanches avec les doigts dirigés vers les pieds, vos pieds sont pointés.
Roulez vos épaules vers l'arrière et tournez vos cuisses vers l'intérieur, tirez votre nombril le plus haut possible, et pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin, en gardant votre menton contre votre poitrine. Votre corps est une ligne droite qui va du cou jusqu'aux orteils (FIG. 1). C'est la force de vos jambes qui donne l'impulsion à cette posture.
Raffermissez vos omoplates sur votre dos pour aider à relever la poitrine. Lorsque votre poitrine est levée, vous pouvez ramener votre tête dans l'axe du corps, le regard allant vers le ciel (FIG. 1). Restez ici pendant environ 5 respirations, vous êtes ici et maintenant, puis pendant que vous expirez, baissez vos hanches et revenez en dandasana puis en posture du lotus. C'est le moment de la magie. Restez ainsi en accueillant ce qui est. Remerciez intérieurement pour cette pratique. Clôturez votre pratique en chantant le son « Aum ».