Esprit Yoga

PRA­TI­QUER PUR­VOT­TA­NA­SA­NA*

- Lifehacks

Cette pos­ture est à pra­ti­quer en dou­ceur. As­seyez-vous les jambes ten­dues de­vant vous, le dos droit et bien éti­ré en pos­ture du bâ­ton (dan­da­sa­na). Pla­cez vos mains un peu der­rière vos hanches avec les doigts di­ri­gés vers les pieds, vos pieds sont poin­tés.

Rou­lez vos épaules vers l'ar­rière et tour­nez vos cuisses vers l'in­té­rieur, ti­rez votre nom­bril le plus haut possible, et pen­dant que vous ins­pi­rez, sou­le­vez votre bas­sin, en gar­dant votre men­ton contre votre poi­trine. Votre corps est une ligne droite qui va du cou jus­qu'aux or­teils (FIG. 1). C'est la force de vos jambes qui donne l'im­pul­sion à cette pos­ture.

Raf­fer­mis­sez vos omo­plates sur votre dos pour ai­der à re­le­ver la poi­trine. Lorsque votre poi­trine est le­vée, vous pou­vez ra­me­ner votre tête dans l'axe du corps, le re­gard al­lant vers le ciel (FIG. 1). Res­tez ici pen­dant en­vi­ron 5 res­pi­ra­tions, vous êtes ici et main­te­nant, puis pen­dant que vous ex­pi­rez, bais­sez vos hanches et re­ve­nez en dan­da­sa­na puis en pos­ture du lo­tus. C'est le mo­ment de la ma­gie. Res­tez ain­si en ac­cueillant ce qui est. Re­mer­ciez in­té­rieu­re­ment pour cette pra­tique. Clô­tu­rez votre pra­tique en chan­tant le son « Aum ».

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